Друзья, в прошлый раз мы с вами разобрались с классификацией зависимых людей (алкоголиков и наркоманов). Подробнее об этом здесь. Сегодня давайте поговорим про упражнения, которые не только улучшают самочувствие и снимают похмельный синдром, но даже помогают выйти из запоя.
Самое главное в этом деле – не переусердствовать и сделать все, чтобы сердечно-сосудистая система выдержала. План у нас очень простой – сначала снять симптоматику (в т.ч. похмелье), потом победить первичный абстинентный синдром (синдром отказа) и далее закрепить отказ от алкоголя (или других зависимостей) выработкой гормонов счастья при помощи физических упражнений, дыхания и водных процедур.
Бразильские ученые нашли доступное и действенное средство, помогающее избавиться от похмелья. Эксперименты показали, что утренняя интимная близость (секс) помогает снять неприятные последствия алкогольного отравления (правда только в случае умеренного употребления накануне).
Давайте сразу оговоримся, если у вас серьезное обезвоживание – то никакие описываемые ниже средства вам не помогут. Поэтому начать стоит с воды. Причем выпить ее надо не меньше литра! Еще лучше начать пить воду до отхода ко сну, даже (тем более) если ее употребление вызывает рвоту. Можно очистить организм от яда и чувствовать себя хорошо утром, либо всю ночь хреново спать, после чего быть полностью разбитым весь день.
Избавление от похмелья
Предположим, вы только сейчас задумались о вреде употребления. И чтобы вырваться из замкнутого круга «украл-выпил-в тюрьму» (как говорилось в известном кино), нужно его разорвать. Банальная казалось бы вещь, но как это сделать? Ведь самый простой способ избавиться от похмелья – это опохмелиться, который превращается.. превращается в элегантный запой.
Как победить похмелье при помощи простых упражнений?
Начнем с массажа
В первую очередь, это массаж головы и шеи, суть которого – стимуляция кровообращения головы. В массаже головы выделяют несколько техник:
1. Поглаживание – движение, нетребующее сильного давления, выполняемые раскрытой ладонью, когда четыре пальца прижаты друг к другу, а большой оттопырен в сторону.
2. Выжимание – это движение, которое выполняется основанием ладони или большим пальцем и сопровождается некоторым усилием.
3. Растирание – это более энергичное поглаживание.
Вообще массаж – это совершенно отдельная тема для разговора. Это искусство, где у каждого мастера есть свои секреты и приемы. Наша задача в данном контексте размять мышцы шеи и воздействовать на определенные точки головы с целью стимуляции кровообращения. Главное в домашнем массаже – помыть руки и не допускать болевых ощущений. Подробнее смотри на рисунке.
Отдельно давайте отметим точечный массаж
Есть несколько точек на руках и ногах. Опять же, вдаваться в тонкости точечного массажа мы не будем, так и до иглоукалывания недалеко. Просто запомните эти точки, массируйте их и отпускайте тяжесть в голове. Среди подходящих нам техник – надавливание подушечкой пальца, а также ввинчивание и вывинчивание.
Закрепляем успех упражнениями для шеи и поясницы
Упражнения направлены на растяжку позвоночника. Помните гимнастику в пионерском лагере? Не помните? Значит рановато спились :) Но ничего, главное - вовремя встать на тропу выздоровления.
Итак, наклоны головы вправо-влево. Только делаем аккуратно, чувствуем, как тянется позвоночник. Второе упражнение – вращение. И третье - отводим подбородок вперед и медленно поворачиваем голову. Тоже никаких резких движений. Позвоночник должен вытягиваться, а не скручиваться. Это очень важно.
Поясница после сидячей, танцующей, стоящей у барной стойки (нужно подчеркнуть), тоже спасибо вам не скажет. Вообще, стачивание межпозвоночных дисков – это главная проблема современности. Грыжи, остеохондроз. Брр. Так вот, два самых простых упражнения:
1. Ложимся на спину, ноги вместе, сгибаем колени так, чтобы ступни остались на полу. Руки разводим в стороны, и поочередно тянем колени к полу на счет раз-два, три-четыре.
2. В этой же позе сгибаем одну ногу в колене, а вторую кладем на нее сверху. Далее, стараясь не отрывать спину от пола, кладем руки в замок на внутреннюю поверхность бедра (тыльная сторона колена), или, еще лучше – берем вторую ногу за голень. И плавными движениям подтягиваем к себе. Это вытягивает позвоночник вниз и улучшает кровообращение.
Наконец, водные процедуры
При похмелье рекомендуется контрастный душ с постепенно увеличивающимся перепадом температуры. Сначала залезаете под воду комфортной температуры, потом включаете прохладную, далее чуть теплее комфортной, чуть холоднее предыдущей прохладной. Главное – никакого дискомфорта.
Ура, если вы дошли со мной вместе до этой части текста – значит, сейчас вы полны сил и решительно настроены на борьбу с алкоголем. В следующей части мы будем рассматривать упражнения и гимнастику для снятия абстинентного синдрома (синдром отказа).