Вы когда-нибудь завидовали вашему любимому спортсмену? Готовитесь к тренировке идеально тонированного тела? Поднятие тяжестей или бег на огромные расстояния не получится без надлежащего разогрева, и травмы отбросят вас назад, если вы не будете осторожны. К счастью, хорошо разогреться легко и занимает всего 10-15 минут вашего времени.
Работайте с легким потом до начала, а не после. Разогрев - это не просто выражение - вы действительно хотите нагреть свое тело. Теплые мышцы ослаблены и поэтому растягиваются лучше без риска получения травмы. Садитесь на свой любимый кардиотренажер и двигайтесь в течение 5-15 минут, также увеличивая частоту сердечных сокращений. Конечно, вы должны подумать о настройке разминки в зависимости от активности:
Если вы собираетесь бегать, легкая пробежка или поездка на велосипеде - это самое лучшая разминка.
Если вы поднимаетесь, бегайте 15-20 минут. Затем сделайте несколько очень простых повторений в своей группе мышц или повторений всего тела, таких как отжимания и подтягивания
Даже если вы просто проводите день на руках, хорошая разминка - это ключ. Более высокая частота сердечных сокращений будет направлять необходимую кровь в ваши уставшие мышцы, когда вы поднимаетесь.
Согнитесь и наклонитесь, чтобы освободить суставы, сухожилия и тело. Выдохнув, наклонившись, опуститесь с изогнутой спиной и потянитесь к полу. Затем наклонитесь назад, выдыхая и медленно изгибаясь назад. Отверните бедра, крепко удерживая ноги на полу в обоих направлениях. Наконец, наклонитесь в сторону, снова от бедер. Вот еще несколько небольших упражнений: Э
Согнитесь и наклонитесь, чтобы освободить суставы, сухожилия и тело. Выдохнув, наклонившись, опуститесь с изогнутой спиной и потянитесь к полу. Затем наклонитесь назад, выдыхая и медленно изгибаясь назад. Отверните бедра, крепко удерживая ноги на полу в обоих направлениях. Наконец, наклонитесь в сторону, снова от бедер. Вот еще несколько небольших упражнений: огнитесь и наклонитесь, чтобы освободить суставы, сухожилия и тело. Выдохнув, наклонившись, опуститесь с изогнутой спиной и потянитесь к полу. Затем наклонитесь назад, выдыхая и медленно изгибаясь назад. Отверните бедра, крепко удерживая ноги на полу в обоих направлениях. Наконец, наклонитесь в сторону, снова от бедер. Вот еще несколько небольших упражнений:
20 вращений голеностопного сустава - при весе на противоположной ноге отведите ногу от голеностопного сустава. Поверните в обоих направлениях.
Чтобы вытянуть шею, согните голову вперед / назад, из стороны в сторону и посмотрите направо и налево.
Поверните запястья 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
Сверните и поверните плечи. Работайте в обоих направлениях, создавая как можно больше кругов.
Сделайте несколько ягодичных мостов. Это может показаться бесполезным для спортсмена, но ваши ягодичные мышцы имеют решающее значение для поддержания вашей формы и подъема большого веса. Эта разминка выглядит нелепо, но на самом деле у нее есть демократы всего тела. Чтобы сделать это, положите на пол с поднятыми коленями и твердо поставленными ногами. Затем ...
Сожмите мышцы пресса и ягодиц вместе.
Подними бедра к потолку.
Держите свои плечи и ноги на полу.
Не используйте свои подколенные сухожилия, чтобы поднять себя.
Медленно опустите обратно на землю.
Повторите 10-15 раз.
Вот я вам и рассказал об лучших упражнениях для разогрева. Ну,а на этом все. Удачи!
