Спросите 6 человек, каковы 6 лучших упражнений для рук всех времен, и ответы, вероятно, будут сильно различаться. Движения, которые способствуют росту мышц. для одного человека, могут не дать таких же результатов для кого-то другого. (Это еще одна причина, по которой мы постоянно вас, чтобы вы постоянно меняли упражнения, кол-во подходов, повторений и периоды отдыха.) Но 6 нижеперечисленных упражнений можно считать универсальными, ибо как минимум 2 из них будут очень сильно стимулировать ваши мышцы!
Погнали!
1. Подъем штанги на бицепс
Это упражнение эффективно, потому что движение требует контроля и правильной техники на протяжении всего подхода. Заставьте бицепс активировать дополнительные мышечные волокна, удерживая лишнюю секунду или две в верхней части мышцы; это приведет к большему увеличению массы.
2. Концентрированный подъем гантелей на бицепс
Когда это делается медленно, не полагаясь на импульс, это движение изоляции может помочь увеличить размер вашего бицепса. Также не забудьте хорошенько сжать свой бицепс в вершине движения.
3. Отжимания "треугольник"
Или отжимания узким хватом. Этот упражнение является отличным способом стимулировать ваши трицепсы, дельты и грудь. Как вы понимаете, при узкой постановке рук основная нагрузка падает на трицепсы. Если вам слишком легко-добавьте дополнительный вес! Ваш трицепс ответит вам ростом!
4. Жим лежа узким хватом
Это упражнение я б и вовсе назвал "королем трицепса"! Никакие изолированные упражнения не заменят вам этой базы!
5. Подъем на бицепс на скамье Скотта
Это упражнение позволяет максимально выключить локти и сконцентрироваться именно на ваших бицепсах. Выполняйте его почаще и будет вам охват в 40 см!
6. Французкий жим
Думаю, что все предгадывали наличие этого упражнения. Да, это именно оно способно свести ваши трехглавые с ума. Не забудьте о нем, когда будете составлять тренировочную программу!
Статья была Вам полезна? Тогда поддержите меня лайком и подпиской! Спасибо!
