Как поднять иммунитет , чтоб не заболеть ОРВИ и гриппом?
ОРВИ - это острые респираторные вирусные инфекции. Вирусов таких огромное количество, самыми опасными из них являются вирусы гриппа.
Передача инфекции происходит не только воздушно-капельным путём (это когда вы общались с больным человеком или находились в одном помещении с ним), но и контактно-бытовым. То есть в общественных местах, касаясь дверных ручек, поручней в транспорте, расплачиваясь за проезд, тоже можно заразиться. И через рукопожатие тоже.
Основные меры профилактики:
-частое проветривание помещения (каждые 2 часа), мытьё рук, особенно после посещения мест общего пользования и перед едой. Стараться не касаться руками лица. Чаще гулять на улице тоже актуально. Маски защищают, но требуют замены каждые 2 часа - помним об этом!
-достаточное потребление клетчатки (пищевых волокон). Клетчаткой богаты овощи и фрукты ( 5 порций в день по рекомендации ВОЗ) а также цельнозерновые. Клетчатка благоприятно влияет на нашу кишечную микрофлору, а та - на иммунитет.
-полноценный отдых
- компенсация дефицита витамина Д! Есть рекомендации, что в нашей стране минимальное количество витамина Д, которое нужно потреблять- 5000 ед в сутки. Но если говорить про абсолютно безопасные дозы - это 2000 МЕ ( для взрослых ) при отсутствии его дефицита в организме. К сожалению, дефицит есть у многих
-есть данные о положительном влиянии цинка, как помощника иммунитету, но он будет работать не у всех.
- вакцинация от гриппа. Это единственный действенный способ не заболеть, а если болезнь случится, она будет протекать значительно легче. Речь идёт только о вирусе гриппа, но от него, на минуточку, можно погибнуть. А от других ОРВИ -нет.
Что точно бесполезно:
-чеснок избавит только от нежелательных собеседников
-БАДы «для иммунитета», иммуномодуляторы, почти все «противовирусные»
Надеюсь, статья была полезной, жду ваших вопросов!
Подпишитесь на меня в инстаграме @doctor_makarova или в Vkontakte в vk.com/makarova_doctor и читайте больше полезных статей.
Ваш доктор Вера Макарова (терапевт, эндокринолог, диетолог)
Нравится статья? Ставим 👍 и подписываемся на канал!