5 правил, которым стоит следовать после 30-ти для сохранения молодости
Итак, чтобы сохранить молодость после 30 пора следовать этим правилам.
Не переусердствуй
Увлажнение - это почти мантра, о которой стоит помнить всю жизнь. Ты должна увлажнять кожу 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны с тем, что кожа теряет влагу. Для таких морщин даже название есть: линии обезвоживания. Ты не можешь остановить процесс старения, но все еще возможно замедлить его.
Что нужно сделать: начни использовать средства, содержащие гиалуроновую кислоту и другие увлажняющие компоненты. Кроме того, в твоей сумке всегда должен быть мист или термальная вода, так как воздух сейчас везде сухой (спасибо, кондиционерам). И помни о поддержании баланса воды в организме.
Употребляй больше жиров
Здоровых жиров. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, других видах жирной рыбы, грецких орехах, маслах и семенах) помогают стабилизировать настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме. Николас Перриконе, доктор медицины, ведущий эксперт по борьбе со старением пишет в своей книге "7 секретов красоты, здоровья и долголетия": "Омега-3 также усиливают способность ферментов организма извлекать жир из хранилища, скажем, из ваших бедер, и использовать его в качестве энергии. Омега-3 сохранит ваше здоровье и сияющую кожу".
То есть, употребляя правильные жиры, ты не только улучшишь состояние кожи, волос и ногтей, но и будешь стройнее. Кстати, именно на описанном выше свойстве полезных жиров базируется суть кето-диеты. Хэлли Берри следует диете уже больше десяти лет, и выглядит невероятно. Никто не даст актрисе ее 52 года.
Попытайся правильно питаться, добавив в свой рацион полезные жиры. Ты можешь употреблять семена чиа, льна и других растений - в них много полезных жиров. Практически каждый эксперт согласен с тем, что тебе нужно два грамма омега-3 жирных кислот в день. Ешь много жирной рыбы, такой как лосось (порция в 90 г содержит 6,9 г омега-3), а также грецкие орехи (15 г содержат имеет 9,2 г омега-3).
Если ты не получаешь достаточно омега-3 из своего рациона, рассмотри возможность приема добавок с рыбьим жиром.
Избегай сахара
Сбалансируй свою диету; потребляй больше зелени, меньше сахара и кофеина! Сахар усиливает эффект старения, разрушая коллагеновые волокна. А также он может ухудшить состояние кожи, вызывая прыщи или усиливая воспаление при розацеа. Глюкоза активизирует воспалительные процессы в организме и связывает волокна коллагена. Это делает кожу грубой и тусклой, а в долгосрочной перспективе - ускоряет старение.
Слезай с дивана
Регулярные физические упражнения не только помогают сбросить вес, привести в тонус мышцы, укрепить кости и улучшить настроение, но и помогают мыслить ясно. Исследования, цитируемые Национальным институтом по проблемам старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением умственных способностей. Всего 10-минутная прогулка в день снижает риск развития болезни Альцгеймера на 40 процентов.
Физические упражнения также уменьшают стресс и снижают чувство тревожности, которые не только вредят мозгу, но и приводят к ухудшению состояния кожи. Стресс сильно состаривает, так что чаще гуляй или занимайся спортом. Найдите время для трех 15-минутных тренировок в неделю. Ты также можешь бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать - просто делай то, что тебе нравится больше всего.
Построй правильный уход и следуй ему
Чем старше ты становишься, тем активнее должны быть антивозрастные компоненты. Но это не значит, что твои кремы должны быть более плотными. Напротив. В идеале, чтобы сохранить молодость кожи после 30, твой уход должен строится по следующей схеме (плюс-минус какие-то шаги и средства в зависимости от типа и сиюминутного состояния кожи):
пилинг - желательно делать легкий пилинг с фруктовыми кислотами раз в неделю или посещать косметолога для использования более сильного препарата 1 раз в месяц;
очищение - используй мягкие средства для умывания и демакияжа. Молочко, пенка, гидрофильное масло, мицеллярная вода и двухфазные жидкости отлично справляются с макияжем, а гели хорошо очищают кожу от избытков масла и грязи в порах. Умывайся два раза в день, хорошо очищая лицо, не не до скрипа - гидролипидный барьер нарушать не стоит. Выбирай щадящие и нежные средства;
тонизирование - тоники являются самыми недооцененными бьюти-средствами. Но они помогают сбалансировать pH-баланс кожи после умывания. А это в свою очередь улучшает впитываемость других компонентов твоего антивозрастного ухода;
увлажнение - используй сыворотки или флюиды, чтобы увлажнить кожу каждый день. Не реже раза в неделю используй увлажняющие маски - они наполнят кожу влагой, продлевая молодость;
солнцезащита - обязательно используй солнцезащитный крем широкого спектра каждый день, чтобы защитить кожу от вредных лучей UVA и UVB. Это следует делать не только после 30, а с детства. Даже если ты не отходишь слишком далеко от дома;
антиэйдж-компоненты - ретинол, ретиноиды, пептиды, бакучиол, гиалуроновая кислота, экстракты водорослей, женьшеня и другие компоненты являются отличными борцами с признаками преждевременного старения.
5 правил, которым стоит следовать после 30-ти для сохранения молодости
Итак, чтобы сохранить молодость после 30 пора следовать этим правилам.
Не переусердствуй
Увлажнение - это почти мантра, о которой стоит помнить всю жизнь. Ты должна увлажнять кожу 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны с тем, что кожа теряет влагу. Для таких морщин даже название есть: линии обезвоживания. Ты не можешь остановить процесс старения, но все еще возможно замедлить его.
Что нужно сделать: начни использовать средства, содержащие гиалуроновую кислоту и другие увлажняющие компоненты. Кроме того, в твоей сумке всегда должен быть мист или термальная вода, так как воздух сейчас везде сухой (спасибо, кондиционерам). И помни о поддержании баланса воды в организме.
Употребляй больше жиров
Здоровых жиров. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, других видах жирной рыбы, грецких орехах, маслах и семенах) помогают стабилизировать настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме. Николас Перриконе, доктор медицины, ведущий эксперт по борьбе со старением пишет в своей книге "7 секретов красоты, здоровья и долголетия": "Омега-3 также усиливают способность ферментов организма извлекать жир из хранилища, скажем, из ваших бедер, и использовать его в качестве энергии. Омега-3 сохранит ваше здоровье и сияющую кожу".
То есть, употребляя правильные жиры, ты не только улучшишь состояние кожи, волос и ногтей, но и будешь стройнее. Кстати, именно на описанном выше свойстве полезных жиров базируется суть кето-диеты. Хэлли Берри следует диете уже больше десяти лет, и выглядит невероятно. Никто не даст актрисе ее 52 года.
Попытайся правильно питаться, добавив в свой рацион полезные жиры. Ты можешь употреблять семена чиа, льна и других растений - в них много полезных жиров. Практически каждый эксперт согласен с тем, что тебе нужно два грамма омега-3 жирных кислот в день. Ешь много жирной рыбы, такой как лосось (порция в 90 г содержит 6,9 г омега-3), а также грецкие орехи (15 г содержат имеет 9,2 г омега-3).
Если ты не получаешь достаточно омега-3 из своего рациона, рассмотри возможность приема добавок с рыбьим жиром.
Избегай сахара
Сбалансируй свою диету; потребляй больше зелени, меньше сахара и кофеина! Сахар усиливает эффект старения, разрушая коллагеновые волокна. А также он может ухудшить состояние кожи, вызывая прыщи или усиливая воспаление при розацеа. Глюкоза активизирует воспалительные процессы в организме и связывает волокна коллагена. Это делает кожу грубой и тусклой, а в долгосрочной перспективе - ускоряет старение.
Слезай с дивана
Регулярные физические упражнения не только помогают сбросить вес, привести в тонус мышцы, укрепить кости и улучшить настроение, но и помогают мыслить ясно. Исследования, цитируемые Национальным институтом по проблемам старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением умственных способностей. Всего 10-минутная прогулка в день снижает риск развития болезни Альцгеймера на 40 процентов.
Физические упражнения также уменьшают стресс и снижают чувство тревожности, которые не только вредят мозгу, но и приводят к ухудшению состояния кожи. Стресс сильно состаривает, так что чаще гуляй или занимайся спортом. Найдите время для трех 15-минутных тренировок в неделю. Ты также можешь бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать - просто делай то, что тебе нравится больше всего.
Построй правильный уход и следуй ему
Чем старше ты становишься, тем активнее должны быть антивозрастные компоненты. Но это не значит, что твои кремы должны быть более плотными. Напротив. В идеале, чтобы сохранить молодость кожи после 30, твой уход должен строится по следующей схеме (плюс-минус какие-то шаги и средства в зависимости от типа и сиюминутного состояния кожи):
пилинг - желательно делать легкий пилинг с фруктовыми кислотами раз в неделю или посещать косметолога для использования более сильного препарата 1 раз в месяц;
очищение - используй мягкие средства для умывания и демакияжа. Молочко, пенка, гидрофильное масло, мицеллярная вода и двухфазные жидкости отлично справляются с макияжем, а гели хорошо очищают кожу от избытков масла и грязи в порах. Умывайся два раза в день, хорошо очищая лицо, не не до скрипа - гидролипидный барьер нарушать не стоит. Выбирай щадящие и нежные средства;
тонизирование - тоники являются самыми недооцененными бьюти-средствами. Но они помогают сбалансировать pH-баланс кожи после умывания. А это в свою очередь улучшает впитываемость других компонентов твоего антивозрастного ухода;
увлажнение - используй сыворотки или флюиды, чтобы увлажнить кожу каждый день. Не реже раза в неделю используй увлажняющие маски - они наполнят кожу влагой, продлевая молодость;
солнцезащита - обязательно используй солнцезащитный крем широкого спектра каждый день, чтобы защитить кожу от вредных лучей UVA и UVB. Это следует делать не только после 30, а с детства. Даже если ты не отходишь слишком далеко от дома;
антиэйдж-компоненты - ретинол, ретиноиды, пептиды, бакучиол, гиалуроновая кислота, экстракты водорослей, женьшеня и другие компоненты являются отличными борцами с признаками преждевременного старения.
