Если вы начинаете чувствовать, что ничто, кроме полной чашечки ароматного кофе, не поможет вам встать с постели, присоединяйтесь к нам. Лето закончилось, и возвращение в школу - это неизбежно (даже если вы на самом деле не возвращаетесь в школу!). Вырвитесь из пут начинающейся осенней депрессии —еще до того, как листья начнут опадать — с этими научно доказанными способами поднять свое настроение и чувствовать себя хорошо всю осень и зиму, независимо от того, насколько короткими становятся дни или как низко падает температура.
1. Подарите своей коже немного любви и заботы!
Нельзя отрицать, что летом ваша кожа выглядит лучше, с ее солнечным сиянием и летним оттенком. Также нельзя отрицать, что по мере того, как температура и уровень влажности падают, весь этот холодный, сухой воздух влияет на ваш цвет лица. Вот почему осень-это идеальное время, чтобы улучшить состояние вашей кожи. Поговорите с вашим дерматологом о лучших местных ингредиентах для использования, таких как ретинол и пептиды. Поговорите со своим врачом о том, чтобы придать вашей коже усиленную поддержку изнутри с помощью косметических добавок. В конце концов, кто не чувствует себя лучше, когда их кожа выглядит хорошо?
2. Сделайте окружающий вас мир ярче!
Когда ваше тело жаждет больше дневного света, сидение рядом с искусственным светом в течение 30 минут в день может быть столь же эффективным, как и антидепрессанты. Открытие жалюзи и штор, обрезка ветвей деревьев и сидение ближе к окнам также могут помочь обеспечить дополнительную дозу солнечного света.
3. Ешьте умнее!
Некоторые продукты, такие как шоколад, могут помочь улучшить ваше настроение и снять беспокойство. Другие продукты, такие как конфеты и сладости, обеспечивают временное чувство эйфории, но в конечном итоге могут усилить чувство тревоги и депрессии.
4. Имитация рассвета
Люди с формой депрессии, которая обычно начинается в конце осени или в начале зимы и исчезает по мере улучшения погоды, могут чувствовать себя подавленными, раздражительными, вялыми и иметь проблемы с пробуждением по утрам, особенно когда еще темно. Исследования показывают, что симулятор рассвета (устройство, которое заставляет свет в вашей спальне постепенно светлеть в течение установленного периода времени) может служить антидепрессантом и облегчать вставание с постели.
5. Упражнение
Исследование 2005 года из Гарварда предполагает, что быстрая ходьба в течение примерно 30 минут в день пять раз в неделю или 60 минут в день три раза в неделю уменьшила симптомы легкой и умеренной депрессии. Упражнения при ярком свете могут быть даже лучше для сезонной депрессии: предварительное исследование показало, что упражнения при ярком свете улучшают общее психическое здоровье, социальное функционирование, депрессивные симптомы и жизненную силу, в то время как упражнения при обычном свете улучшают только жизненную силу. Попробуйте эти тренировки для повышения настроения.
6. Включите музыку
В исследовании 2013 года исследователи показали, что прослушивание оптимистичной или веселой музыки значительно улучшило настроение участника как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
7. Планируйте отпуск
Тоска по солнечным дням на пляже? Исследования показывают, что простой акт планирования отпуска вызывает значительное увеличение общего счастья.
8. Помогайте другим
Помощь детям в местном приюте или волонтерство может улучшить психическое здоровье и удовлетворенность жизнью.
9. Выходите на улицу
Уговорить себя прогуляться, когда температура падает, нелегко, но преимущества велики: проводить время на улице (даже когда холодно!) может улучшить концентрацию, уменьшить симптомы печали и снизить уровень стресса.