Здравствуйте, дорогие друзья! Травмы - это всегда плохо, но не стоит им позволять слишком долго удерживать вас от тренировочного процесса. Некоторые люди считают, что травмы полностью лишают их мотивации к тренировкам, а другие мыслят иначе, и всё больше заряжаются во время лечения травмы. Сегодня мы поговорим с вами о боли в колене. Что из себя представляет? Чем вызвано? Как с этим бороться?
Что из себя представляет?
Боль в колене (пателлофеморальный болевой синдром) - неопределённый дискомфорт в передней части колена, или позади коленной чашечки.
Боль в колене может усугубляться дисбалансом мышц, чаще всего относительно слабой мышцей "Vastus medialis", либо значительным дисбалансом между четырёхглавой мышцей и подколенными сухожилиями.
Тендинит - это воспаление от напряжения, если его вовремя не исправить, он может вызвать тендиноз или тендинопатию, которые являются хроническими.
Чем вызвано?
Использование слишком тяжелого веса во время сложных тренировок со штангой или слишком большое количество повторений - всё это часто является причиной травм колена. Неправильное положение колена при умеренном весе так же может повредить коленный сустав.
Для бегунов это может быть связано с обилием спусков вниз во время бега.
Как с этим бороться?
Если вы почувствовали боль, исключите бег из своих тренировок и глубокие приседания. Сосредоточьтесь на укреплении бедра и четырёхглавой мышцы.
Как только почувствуете улучшение, возвращайтесь к бегу, но при этом минимизируйте подъёмы и спуски во время движения. Продолжайте укреплять бедро и четырёхглавую мышцу, увеличивая сложность упражнений.
Вернувшись к прежним тренировкам, не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, не используйте веса, которые не можете поднять без идеальной техники.
Если боли не проходят, обязательно обратитесь за квалифицированной помощью к врачу.
Спасибо за внимание, дорогие друзья!Подходите к построению тела с умом, и результат не заставит себя ждать!