Утренний комплекс йоги требует соответствующего настроя. Вне зависимости от выбранной методики, следует осуществлять медитативную практику незамедлительно после пробуждения утром. Это необходимо сделать перед тем как включить телевизор, проверить почту и т. п.
Только открыв глаза, следует сесть и заняться выполнением упражнений. Лучше всего это делать на полу, проложив специальный коврик:
- Необходимо сесть в удобное положение (в позу лотоса или Падмасану) и закрыть глаза.
- Следует сделать глубокий вдох и медленный выдох.
- Вдохнуть и ощутить наполнение тела энергией: делая вдох, следует наполнять воздухом вначале живот, а потом грудную клетку, расширяя ее.
- Затем сделать протяжный выдох, избавляясь от сонливости, апатии и негатива.
- Дышать необходимо медленно, вдохи должны быть глубокими и спокойными.
- Сжать пальцы в кулак, напрячь мышцы и почувствовать силу. После этого кулаки надо разжать, расслабив руки. Цикл необходимо повторить 4-5 раз, чтобы руки согрелись и сон отступил.
- Энергия должна протекать через все тело, наполняя его. Нужно следить за тем, как оно будет постепенно пробуждаться.
- Положить ладони на центр грудной клетки, быстро тереть ими друг о друга. Важно ощутить поток горячей энергии между ними и поднеся их к лицу, положить в виде пригоршней на область глаз.
- Не отрывая рук, открыть глаза и посмотреть на линии на ладонях сквозь темноту. Необходимо думать о том, как эти линии изменяются. Затем отвести ладони на небольшое расстояние от лица, продолжая смотреть на линии и представлять, как жизнь меняется в лучшую сторону.
- Закрыть глаза и омыть энергией все тело. Слегка прикасаясь к поверхности кожи, нужно передвигать ладони до лба, затем - до макушки, опуститься по затылку, плечам, шее, ребрам до бедер и ног. После этого соединить ладони в мудру Намасте.
Можно прочитать мантру или молитву. Не зная их, можно тихо, еле слышно произносить слова благодарности родителям, высшим силам, вселенной за все, что подарила жизнь. Слова и просьбы должны быть искренними.
После этого необходимо раскрыть глаза и сосредоточиться на собственных ощущениях. Нужно направить свое внимание внутрь себя и наблюдать за происходящими изменениями, прислушиваясь к дыханию.