Йогалатес - популярная фитнес-программа, которая сочетает элементы древней йоги и современного пилатеса. Методика поможет укрепить здоровье и добиться стройности за короткий временной отрезок.
Происхождение йогалатеса
Оба направления являются участниками течения body&mind и предполагают работу не только над телом, но и над духом.
Йога - древнее учение родом из Индии, включает упражнения, которые помогают управлять психическим и физическим здоровьем, духовным развитием. С помощью практики можно изучить себя, научиться контролировать эмоции и чувства, сделать тело гибче и выносливее.
Пилатес - фитнес-система, созданная немцем Джозефом Пилатесом, сочетает духовное развитие и физическую нагрузку на организм, при которой работают все мышцы. В отличие от йоги, пилатес в большей степени нацелен на похудение.
Благодаря сходству этих практик появилось новое усовершенствованное направление - йогалатес, созданное в 1997 г. Джонатаном Урла. Программа подходит людям, которые не любят или не могут заниматься интенсивно в тренажерном зале, поднимать тяжести или делать сложные аэробные упражнения. Йогалатес сочетает гармонично оба направления, тренировки можно проводить в домашних условиях.
Йогалатес дома - оптимальная фитнес-система, которая благодаря выполнению плавных движений поможет расслабиться, отдохнуть и улучшить физическое здоровье.
Основные принципы занятий
Чтобы достичь результата и не навредить здоровью, необходимо ознакомиться с основными принципами и особенностями йогалатеса, сочетание которых присуще только этому направлению:
- Правильно спланированное занятие начинается с разминки, в качестве которой выступают асаны из йоги.
- Основная часть - упражнения, тренирующие баланс, завершение занятия - силовые нагрузки для похудения.
- Темп тренировки плавный, между разными положениями тела нет перерывов, окончание одного движения или позы является началом следующего. Все действия имеют четкую последовательность.
- Каждое упражнение делается синхронно с глубоким и спокойным дыханием. На выдохе делается усилие, на вдохе - тело расслабляется.
- Во время тренировки важно держать мышцы живота в напряжении и копчик подтягивать под себя, т. к. акцент данной программы направлен на укрепление мышц спины и пресса.
- Статичные позы следуют друг за другом, либо человек задерживается в таком положении на 2-3 счета.
- Каждое движение должно выполняться осознанно, внимание концентрируется на тех мышечных группах, которые прорабатываются в данном упражнении.
- Необходимо уметь расслаблять те мышцы, которые не работают в данное время.