Упражнения для ног направлены на растягивание, улучшение кровоснабжения в щадящем режиме.
Ноги
Одно из таких - врикшасана:
- Встать ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Начать тянуться. Пятки начинают отрываться от пола.
- Почувствовать упор и тяжесть тела на ногах.
- Глубоко и ровно дышать.
- Повторить упражнение 6-8 раз.
- При хорошей подготовке можно попробовать продвинутый вариант - стоя на одной ноге.
Руки
Асаны для рук снимают напряжение, усталость, подготавливают к дальнейшим физическим нагрузкам. Воздействие на тело комплексное, полезные свойства асан ощущаются не только на руках, но и на всем организме.
Тадасана.
- Встать прямо. Ноги вместе. Руки вдоль туловища, ладони обращены на бедра.
- Сделать вдох, расправить плечи, грудную клетку, потянуться вверх. Руки удерживаются на месте.
- Почувствовать напряжение в руках, вызванное противодействием.
- Представлять себя ростком дерева, тянущимся к солнцу.
- Дыхание поверхностное, в среднем темпе.
- Выполнять в течение 3 минут по 2-3 подхода за 1 раз, делать небольшие перерывы между ними.
Отзывы
Кристина, 27 лет, Москва: "Начала заниматься восстановительной йогой через 5 месяцев после родов. Сначала только шавасану, потом подключила динамические упражнения. Лучше чувствую тело, оно отдохнувшее, расслабленное, нет напряжения."
Ангелина, 33 года, Новосибирск: "Ощутила удобство йоги при выполнении упражнений дома вместе с ребенком. Не нужно никуда ходить и отрываться от домашних дел. Достаточно 15 минут в день, чтобы зарядиться энергией".
Роза, 25 лет, Казань: "Результат занятий ощущается уже через 3 дня после начала. Пропадает нервозность, мышцы в тонусе, появляются силы и настроение".