Похудеть быстро можно, но вот закрепить результат на долгий период времени – вряд ли. Но если уж так сильно нужно сбросить пару кило в кротчайшие сроки, необходимо приложить максимум усилий, а какие именно, мы узнаем дальше!
План быстрого похудения
Итак, что нужно делать, чтобы быстро похудеть:
1. Исключите из своего рациона вредные продукты (фаст-фуд, копчености, сладкое, мучное, соль, газировку, высококалорийные соусы и т.п.).
2. Сократите порцию, а также готовьте пищу на пару, тушите, варите или запекайте без добавления соли и соусов. Кушать нужно небольшим объемом (не более 250 грамм), 5 раз в день.
3. Пейте больше воды (до 2 литров в день).
4. Ежедневно занимайтесь спортом не менее 45 минут.
5. Больше времени проводите на воздухе, катайтесь на велосипеде, роликах и т.д.
6. Включите в свой рацион продукты, способствующие жиросжиганию (цитрусовые, капуста всех видов, корень имбиря, зеленый чай и др.).
7. По возможности запишитесь в бассейн, даже если вы поплаваете всего неделю, результат будет хороший.
8. Используйте специальные косметические средства. В них содержатся специальные компоненты, помогающие расщепить жировые отложения.
9. Запишитесь на массаж или делайте его самостоятельно.
10. Не употребляйте алкоголь.
Идеальное меню для быстрого похудения
Завтрак: овсяная каша (без сахара) с сухофруктами (100 грамм), кружка зеленого или имбирного чая с чайной ложкой меда, 1 кислое яблоко.
Перекус: одно на выбор (яблоко, груша, стакан кефира обезжиренного или 100 грамм ягод).
Обед: овощной салат с отварной куриной грудкой (общее количество порции не должно превышать 250 грамм). Главное – без соли, специй и соусов, а также желательно без хлеба.
Перекус: яблоко, апельсин или 100 грамм творога.
Ужин: небольшая порция овощного супа (без соли, специй и соусов).
Важно: Необходимо выпивать в день не менее 2 литров воды!
Какие упражнения нужно делать, чтобы быстро похудеть
• Бегать (не менее 30 минут в день);
• Кататься на велосипеде (не менее 30 минут в день);
• Приседать (3 подхода по 20-30 раз);
• Упражнения на пресс (3 подхода по 30 раз);
• Крутить обруч (10 минут ежедневно);
• Прыгать со скакалкой (5-10 минут ежедневно);
• Отжимания (3 подхода по 15 раз).
Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо выполнять силовую и кардиотренировку. Лишь только в комплексе (правильное питание и спорт) можно получить ответ на вопрос: что нужно делать, чтоб быстро похудеть.
Итак, следуя данным советам, со стопроцентной вероятностью можно потерять пару лишних кило за небольшой период времени и подготовиться к долгожданному событию!
Похожие статьи
- Как похудеть за неделю в домашних условиях