Всем привет, сегодня я вам расскажу про 25 лучших отжиманий!
Преимущества отжиманий в том, что это отличное базовое упражнение.
Они могут довести вас до какого-то определенного уровня, потому что в них выполняются только определенные жимовые движения, а значит задействованы только определенные группы мышц.
А чтобы вывести свои тренировки на новый уровень, нужно прогрессировать дальше. А самый лучший способ сделать эт
о начать выполнять различные их виды!
1. Отжимания «Лучник»
- Чтобы выполнить отжимания «лучник», вам придется начать с очень широкой постановки рук — даже шире, чем при отжиманиях со стандартной широкой постановкой рук. Из данного положения, удерживая одну руку прямо, сгибайте другую так, чтобы корпус клонился к сгибающейся руке. При отжиманиях «лучник» вы двигаетесь не только вверх-вниз, но и вбок.
- Чтобы упражнение получилось с первого раза, можете поначалу располагать руки чуть ближе друг к другу и немного сгибать вытянутую руку в локте. Со временем стремитесь к тому, чтобы не сгибать руку совсем. Постепенно старайтесь отводить руку дальше от тела, чтобы тем самым увеличить амплитуду движения.
- Старайтесь не крутиться в стороны — не виляйте бедрами, когда будете выполнять отжимания «лучник». Как и при обычных отжиманиях, вы, вероятно, захотите выполнить это упражнение с широко расставленными ногами. По мере того как у вас будет расти сила и повышаться.
2. Отжимания «Лапа тигра»
- Отжимания лапа тигра в основном используются в Воркауте, для проработки трицепса, предплечий, мышц груди.
- Также выполнение данных отжиманий отлично укрепляет связки и сухожилия, развивает силу, и гибкость кистей рук.
- Данный вид отжимания, является облегченной вариацией отжиманий на предплечьях и используется, как подводящее упражнение для тигровых отжиманий в стойке.
3. Отжимания «Печатная машинка»
- Начните с верхней позиции для отжиманий: руки выпрямлены, спина и шея составляют прямую линию, мышцы кора напряжены. Это будет ваша исходная позиция.
- Опуститесь в нижнее положение, сгибая руки в локтях, пока угол не составит 90 градусов.
- Перенесите вес тела на одну сторону, старайтесь разместить передние дельтовидные мышцы на ладони. Одновременно вытяните противоположную руку по прямой линии. Ваша согнутая рука может немного двигаться, чтобы получилось полностью выпрямить вторую руку. Это нормально.
- Перенесите вес на противоположную руку и повторите те же движения. Вместе они (левой и правой рукой) составят одно повторение.
- Выполните рекомендованное количество отжиманий от пола таким образом.
4. Отжимания «с упором на мяч»
- Упритесь руками в мяч, ноги поставьте на ширине плеч.
- Руки должны находиться по краям мяча, наполовину направленные вперёд. Важно держать спину прямой на протяжении всего упражнения.
- Согните руки в локтях и опуститесь максимально вниз до касания груди с мячом.
- Следите за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох. Вместе с выдохом отожмитесь от мяча выпрямляя руки в локтях. Не забывайте держать спину ровной.
- Отжавшись от мяча, постарайтесь свести максимально грудные мышцы.
5. Отжимания «со сменой упора руки на мяч»
- Положите медбол на пол, одной рукой упритесь в него, второй в пол.
- Спина должна быть прямая и напряжённая.
- Ноги поставьте на ширине плеч или уже, можете вообще их свести как вам удобно.
- Опуститесь вниз до касания плечом мяча, после этого отожмитесь и перекатите мяч к другой руке.
- Займите опять исходное положение и отожмитесь, снова смените руку на мяче.
Пишите в комментарии какие можете выполнить вы, и подписывайтесь на канал!