Хотя мы бы предпочли 30-секундное упражнение.
Кто из нас не мечтал сбросить лишний вес, обрасти кубиками и срывать восхищенные взгляды проходящих женщин, как спелые яблоки в сентябре? Только те, кто и так давно скинул вес и оброс кубиками (или не любит яблоки). Но таких немного.
Большинство останавливается на этапе покупки абонемента и пробного занятия в зале. Некоторые держатся неделю-другую, поражая домашних своим героизмом. Но потом все равно срываются и меняют вечер в спортзале на вечер просмотра сериалов.
Мы их не виним! В современном ритме жизни, когда с утра до ночи пропадаешь на работе, последнее, что хочется, — это пропадать еще и в спортзале. Но, как выяснилось, привести себя в форму можно без абонементов и многочасовых упражнений — достаточно каких-то жалких четырех минут в сутки.
Твиттерчанин из Японии @hiiragisensei взволновал азиатский, а следом и европейский Интернет собственным волшебным преображением. Еще в марте он вывесил в «Твиттер» фотографию своего дряблого тела и круглого пуза (подозреваем, подписчиков у него после того фото поубавилось).
Этим снимком @hiiragisensei давал себе, друзьям и незнакомым людям обещание: он собирается привести себя в форму за несколько месяцев и стать обладателем идеального тела.
Кто из нас не давал таких обещаний! Но уникальность ситуации @hiiragisensei в том, что он обещание выполнил.
Ровно пять месяцев спустя, 25 августа, он поделился своей свежей фотографией. Контраст завораживает: из пухлого японца @hiiragisensei превратился в накачанного самурая! При этом, по его словам, все, что он делал, это ежедневно тратил на упражнение 4 минуты. Ну и добавил в рацион овощи.
Твит тут же стал вирусным, за несколько дней набрав около 30 тысяч ретвитов и 109 тысяч лайков. Но этот результат ничто по сравнению с тем, какую популярность @hiiragisensei сыскал на YouTube. Там видео с 4-минутным упражнением набрало уже 2,5 миллиона просмотров. (Продолжение под видео.)
На самом деле то, чем занимается @hiiragisensei, называется системой упражнений «Табата», нареченной по имени японского врача, ее придумавшего. Суть проста: интенсивная тренировка на все группы мышц в течение очень короткого отрезка времени. По свидетельствам тех, кто выжил, 4-минутная «Табата» легко заменяет часовую тренировку в зале.
В среднем подход длится 20 секунд (8 упражнений), а передышка составляет не больше 10 секунд. (То есть, если в перерывах между упражнениями ты начнешь ходить по квартире, кормить кота, смотреть в окно и проверять соцсети, это уже будет не «Табата», а «Фигнята».)
В общем, если хочешь привести себя в форму, не тратясь на спортзал и не жертвуя временем, отведенным просмотру сериалов, — выбирай «Табату». Но будь осторожен: нагрузку лучше увеличивать постепенно, начиная, например, с 5 упражнений за заход. (Мы не хотим терять читателей.)
