В современном ритме жизни мы хотим успеть все, но порой нам не хватает на это не только времени, но и сил. Мы ведем малоподвижный образ жизни, недостаточно времени проводим на свежем воздухе и едим вредную для организма пищу. Жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют лишние килограммы, но при этом лишают нас жизненных сил. После плотного обеда организм сосредоточен лишь на том, чтобы переварить жирный кусок мяса, жареный картофель или кусок калорийного торта.
Дело в том, что качество и количество пищи, которую мы едим, играют важную роль в определении нашего уровня энергии в течение дня. Несмотря на то, что все продукты снабжают вас энергией, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ее уровень и способствовать чувству бодрости и лучшей концентрации внимания в течение дня.
Вот список продуктов, которые, как было доказано, способствуют увеличению уровня энергии.
Бурый рис. Продукт, богатый белком и медленными углеводами.Он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов. Содержит магний, который помогает организму вырабатывать энергию. Благодаря содержащейся в коричневом рисе клетчатке, этот продукт имеет низкий гликемический индекс. Следовательно, его употребление может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.
Бобовые.Поставляют организму полезный растительный белок и сложные углеводы, которые поддерживают энергетический уровень в течение всего дня.
Морковь. Насыщена каротином — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. Этот витамин является оружием против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах. Так она не потеряет своих полезных витаминов и микроэлементов.
Апельсины. Содержит витамин С, калий и фолиевую кислоту. Лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком.
Грейпфрут. Ускоряет процесс сжигания жира в организме. Ценный источник витамина С, который так необходим в холодное время года. Аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Хотите всегда оставаться бодрым и энергичным? Включите грейпфрут в свой рацион.
Как применять продукты для красоты вашего тела и волос можно узнать на нашем сайте.
Лосось.Жирные сорта рыбы такие как лосось, сардины, сельдь, скумбрия поставляют нам незаменимые кислоты Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение.Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в организме, которое является частой причиной усталости.Содержащийся в рыбе белок, прекрасно усваивается, строит мышцы и обеспечивает ощущение сытости.
Яйца. Организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц.Яйца богаты белком, который является постоянным и устойчивым источником энергии, потому что он не вызывает всплесков в уровнях сахара в крови и инсулина при переваривании. Лейцин помогает клеткам получать больше сахара из крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличить расщепление жира для производства энергии.
Яблоки. Содержат пектин — растворимые пищевые волокна, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Благодаря высокому уровню содержания природных сахаров и клетчатки, яблоки могут обеспечить медленное и устойчивое выделение энергии, имеют высокий уровень содержания антиоксидантов.
Овсяные хлопья. Любимый завтрак англичан. Овсяные хлопья содержат в своем составе магний, белок, фосфор, витамин В1. Все эти питательные вещества влияют на уровень энергии в организме и заряжают бодростью, не оставляя и следа от усталости.
Куриная грудка. Ценный источник качественного животного белка. Отдавайте предпочтение отварному мясу или приготовленному на пару, так как именно оно самое полезное и питательное. Куриная грудка заряжает энергией и устраняет малейшие признаки усталости. Такое мясо считается диетическим и совсем не навредит вашей фигуре, так что в умеренных количествах им можно даже перекусывать поздним вечером.
Бананы.В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.
Мед. Незаменим в борьбе против усталости и стресса. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов, таких как магний, калий, медь.
Как еще можно использовать эти продукты вы узнаете на нашем сайте.
Гранат. Прекрасно укрепляетсердечно-сосудистую систему. Гранат является ценным источником витамина С, А, В, Е, Р, кальция, магния, калия, марганца, кобальта. Наполняет организм энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям и вирусам.
Черника. Продукт, который по своему полезному составу максимально приближен к лекарственным препаратам. Поэтому, включив в рацион чернику, вы укрепите иммунитет и зарядите организм необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, черника улучшает мозговое кровообращение, снимает усталость и стресс.
Кофе.Первый продукт, о котором мы думаем, когда речь заходит о увеличении количества энергии. Он богат кофеином, который может быстро попасть из вашего кровотока в мозг. В результате увеличивается выработка адреналина – гормона, стимулирующего организм и мозг. Кофе содержит всего две калории на чашку.
Много интересной информации для красоты и здоровья на нашем сайте.
Авокадо.Богат полезными жирами и клетчаткой. Около 84% полезных жиров в авокадо являются мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют оптимальному содержанию жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ. Они могут использоваться в качестве источников энергии. Кроме того, на клетчатку авокадо приходится 80% содержащихся в нем углеводов, что может помочь поддерживать постоянный уровень энергии.
Семена. Такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить уровень вашей энергии. Эти семена обычно богаты растительными омега-3 жирными кислотами. Низкие уровни омега-3 жирных кислот были связаны с увеличением воспаления и усталости. Жирные кислоты также являются важным источником накопленной энергии. Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка в семенах способствует медленному усвоению питательных веществ, что приводит к устойчивому и длительному высвобождению энергии.
О пользе продуктов для здоровья и красоты читайте на нашем сайте.
Зеленый чай. Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, содержит кофеин, который может повысить уровень энергии. Зеленый чай может повысить концентрацию внимания, бдительность и умственную концентрацию.
Орехи. Большинство орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров. Орехи обеспечивают организм достаточным количеством углеводов и клетчатки для стабильного и устойчивого повышения энергии. Орехи также содержат другие витамины и минералы, марганец, железо, витамины группы B и витамин E. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость.
Зеленые листовые овощи. Шпинат и капуста являются отличными источниками питательных веществ, которые способствуют увеличению уровня энергии. Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами A, C, E и K. Кроме того, они содержат клетчатку и антиоксиданты. Зеленые листовые овощи являются отличными источниками железа и витамина C, что не только восполняет недостаток железа, но и увеличивает степень его усвоения в организме.
Польза продуктов для красоты и здоровья на сайте.
Вода. Участвует во многих клеточных функциях, включая выработку энергии. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, а это замедляет его работу. Поэтому вы можете чувствовать себя вялым и уставшим. Вы можете избежать обезвоживания, выпивая воду, даже если вы не испытываете жажду. Старайтесь пить воду регулярно в течение дня.
Черный шоколад. Он имеет высокий уровень содержания какао. Антиоксиданты в какао обладают множеством полезных свойств. Они улучшают кровообращение и помогают доставлять кислород к мозгу и мышцам, помогают уменьшить умственную усталость и улучшить настроение.
Киноа. Семена с высоким содержанием белка. Несмотря на то, что этот продукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, а значит, что его углеводы усваиваются медленно и могут обеспечить устойчивое высвобождение. Кроме того, такая порция киноа обеспечивает организм человека марганцем и магнием. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии.