Тестостерон - это один из самых важных мужских гормонов, который берет участие в формировании мужчины, так же он отвечает за потенцию. Снижение уровня тестостерона может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Нормальным уровнем тестостерона считается 11-35 нмоль\л, этот уровень способен колебаться в зависимости от образа жизни. Учеными было доказано что если в 25 летнем возрасте уровень тестостерона выше 30 нмоль\л то этого запаса хватит до глубокой старости, но если в этом возрасте ваш показатель 10-20 нмоль\л то стоит задуматься о своем образе жизни, и в ближайшее время что то менять, потому что в конечном итоге это приведет к серьезным проблемам со здоровьем в том числе и эректильной дисфункции.
Если всё же ты думаешь на перед и решил укрепить свой тестостерон, для того что бы у тебя всё было хорошо тебе нужно:
1. Избавься от лишнего веса.
У человека с лишним весом в большом количестве вырабатывается женский гормон эстроген, который угнетает выработку тестостерона и приводит к набору лишнего веса.
2. Нормальный сон.
Если организм не будет спать 7-8 часов то он будет систематически перебывать в состоянии стресса, что будет влечь за собой разрушение нервной системы и будет блокировать выработку мужского гормона. Ученые доказали, что каждый дополнительный час сна увеличивает выработку тестостерона на 15-20%.
3. Откажись от вредных привычек.
В большей мере это касается алкоголя и самое главное пива, поскольку в пиве 36 мг\л эстрогена в то время когда дневная норма для здорового мужчины 4-7 мг. если не задуматься и продолжить употреблять женский гормон, то в скором времени это приведет к набору лишнего веса и к слабой потенции, поэтому стоит взвесить что тебе дороже.
4. Не перегревай мошонку.
Мужское "достоинство" должно быть в холоде, потому что именно яички вырабатывают 95% всего тестостерона в организме, поэтому стоит всегда одеваться по погоде и выбросить трусы с начесом. Так же периодически можешь принимать контрастный душ, это так же окажет положительное влияние на организм в целом.
5. Займись спортом.
Повышенная физическая активность позволит улучшить кровообращение в органах малого таза, что повлечет повышение выработки в оболочке яичек тестостерона. Особое внимание нужно уделять упражнениям которые заставляют работать таз, это могут быть приседания, жим ногами, бег, прыжки на скакалке и прочее.
Так же пересмотри свое питание, вот статья которая позволит тебе узнать о продуктах которые повышают тестостерон у мужчин. В любом случае всё в твоих рука.
Читайте также: