Варикозное расширение вен у педагогов возникает вследствие гипокинезии. По роду профессиональной деятельности им часто и долго приходится находиться в положении стоя или сидя. Подобные положения тела относятся к статическим и вызывают полное напряжение мышц. Длительное, вынужденное статическое напряжение скелетной мускулатуры негативно отражаться на состоянии костно-мышечной и сосудистой системах организма человека. Если это неблагоприятное влияние не нейтрализуется или не корректируется, то могут возникнуть различные заболевания позвоночника, спинномозговых нервов, а также сосудов нижних сегментов туловища. Частота подобной патологии у преподавателей довольно велика.
Варикозное расширение вен — это заболевание, характеризующееся изменением и перерастяжением стенки венозных кровеносных сосудов, уменьшением эластичности и увеличением размеров вен.
Один из основных предрасполагающих факторов — это профессиональные особенности рабочей позы. Изменению преимущественно подвержены вены нижнего сегмента тела (геморроидальные и вены нижних конечностей). Это связанно с особенностями строения венозной стенки, её предрасположенности к растяжению. Помимо этого, давление в венах нижней части тела зависит от гравитационного давления венозной крови, которое обусловлено диаметром и высотой кровяного гравитационного столба и действует по направлению к земной поверхности. Возвращению венозной крови к сердцу, способствует в основном динамическая работа многочисленных скелетных мышц, которые действуют как микронасосы, самостоятельные «периферийные сердца». Особенно большое количество оттока венозной крови из нижних конечностей достигается при сокращение икроножных мышц. Огромное значение в системе венозного кровотока имеет клапанный аппарат вен, основная роль которого – препятствие обратному току крови. Сочетание действий скелетных мышц и клапанов обеспечивает нормальное функционирование венозных сосудов.
В начале развития заболевания отмечаются жалобы на неприятные ощущения, тяжесть в икроножных мышцах к концу рабочего дня. Затем появляются быстрая утомляемость ног, тупые боли в области голени, судороги икроножных мышц. Под кожей видны набухшие извитые вены с мешковидными расширениям. На более поздних стадиях кожа нижних конечностей становится сухой, появляется зуд, изменяется окраска. Поражённая конечность увеличивается в объёме. При отсутствии лечения заболевание прогрессирует и осложняется образованием трофических язв кожи. Они возникают из-за нарушения питания и обменных процессов в коже и подкожной клетчатке. Самые тяжёлые формы осложнений — это развитие тромбоза (закупорки) и тромбофлебита (воспаления) сосудов нижних конечностей.
Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей включает рациональную организацию труда учителя. Для нейтрализации факторов риска педагогического труда следует проводить специальные профилактические мероприятия и устранять все дополнительные факторы, нарушающие и затрудняющие отток венозной крови нижних конечностей. Во время работы следует использовать комфортную сменную обувь. Для женщин оптимальный выбор туфли на небольшом каблуке или вообще без него. Уличная и сменная обувь должна быть удобной и не тесной.
Во время урока по возможности следует прохаживаться по классу, периодически несколько приподнимаясь и покачиваясь на носках. Также можно сделать специальный комплекс упражнений. Следует отметить что каждое из этих упражнений даёт хороший эффект и выполнять их можно вне комплекса.
Каждое упражнение надо выполнить 5-7 раз.
1. Перекат с пятки на носок и обратно.
2. В стойке ноги вместе поочередное разведение и сведение носков и пяток.
3. Стоя или сидя поочередное статическое напряжение и расслабление мышц голени, бедра, ягодиц.
4. Сидя, приподняв ногу, выполнять стопой круговые движения по- и против часовой стрелки.
В течение перемены следует постараться походить, 15-20 раз подняться или покачаться на носках. Если есть возможность, то оптимально будет сесть в удобной позе на кресло или диван, а ноги вытянуть и приподнять повыше. После окончания рабочего дня лучшей профилактикой будет небольшая прогулка и контрастное обливание ног перед сном.
Профилактика варикозного расширения вен конечностей предусматривает ведение активного образа жизни и регулярные физические нагрузки, а лучше занятия каким-либо видом спорта. В этом случае эффективны плавание, бег и ходьба. Эти упражнения улучшают также функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, повышают тонус периферических сосудов, являются своеобразным «мышечным насосом», стимулирующим повышение скорости кровотока. Правильное питание тоже играет большую роль.
В рацион следует включать продукты, обогащенные следующими витаминами и микроэлементами:
• Е (зеленый лук, яичный желток, животные и растительные масла, печень, зерна пшеницы, бобовые).
• С и P (облепиха, черная смородина, рябина, клубника, сладкий перец, грецкие орехи, плоды шиповника, цитрусовые).
• Медь (морепродукты, бараньи почки, говяжья печень).
• Клетчатка (овощи, фрукты, отруби, крупы).
Исключить из рациона следует:
• Жирное, сладкое и мучное (увеличивают вес).
• Кофе и алкогольные напитки
• Маринады, наваристые бульоны, холодец (способствуют расширению венозных стенок).
Таким образом, умеренные физические нагрузки в аэробном режиме, стимулирующие повышение функционального состояния сердечно-сосудистой системы, разумно подобранный рацион питания, включение элементов физических упражнений в процессе педагогической деятельности позволят осуществить профилактику варикозного расширения вен и сохранить работоспособность педагогов.