В области желудка, в момент голода, мы ощущаем урчание, бурление — значит, настал момент нам поесть. Но есть один нюанс. Голод имеет градацию. Мы можем быть слегка голодны, умеренно голодны, а можем быть и голодными как волки.
Так вот, у большинства женщин, страдающих от избытка лишних килограммов, как правило, нарушен контакт с телом.
И всё, что тело говорит им о своих чувствах, в частности, о голоде – благополучно пропускается, кроме самых сильных сигналов, не заметить которые уже нельзя. То, есть, нарушен ещё и порог чувствительности.
Поэтому женщины с лишним весом, чувствуют, всегда только сильный голод и в этом случае, начинают есть. А результатом сильного голода всегда бывает переедание.
Чтобы есть меньше, самое важное — это восстановить утерянный контакт с телом и чувствами. Для этого эффективнее всего обратиться к специалисту. И это займёт некоторое время, но вы уже не будете прежней!
Во-вторых, обращайте внимания на некоторые внешние ориентиры, которые уберегут от лишней еды.
- Овощи, фрукты, ягоды по возможности ешьте свежие. Если эти продукты переработаны, есть риск съесть больше, так как отсутствует визуальная связь с объёмом продуктов. Мозгу сложнее построить ассоциацию с количеством целых яблок в стакане сока или в кусочках фрукта в желе.
- Не сервируйте стол большими блюдами. Выбирайте маленькие тарелки. Меньший размер тарелки снижает потребляемое количество еды до 20%.
- Также при подаче еды в общем блюде мужчины съедают на 30% больше, а женщины — на 10%.
- За 15 минут до основного приёма пищи поешьте овощной салат или щепотку отрубей.
- Более тонкая нарезка хлеба позволяет съедать меньше углеводов, а вкусовые рецепторы в этом случае, лучше различают, что положено сверху на хлеб.
- Ешьте медленно и без отвлекающих факторов.
- Ответьте себе, как вы привыкли есть: медленно, наслаждаясь или впопыхах? Известно, что привычка есть набегу или «сидя в телефоне» тоже ведёт к употреблению лишней еды.
Когда мы едим вдумчиво, и тщательно пережёвываем пищу, то естественное насыщение наступает через 20 мин. Об этом нам тоже сигнализирует тело специальными ощущениями. Если мы их замечаем и обращаем на них внимание – то легко можем сделать выбор – остановиться и закончить приём пищи.
Всё время себя контролировать и ограничивать, человек не может. Поэтому, самый естественный путь к гармоничному существованию души и тела — это восстановление контакта с собой.
Еда — лишь одна составляющая пирамиды потребностей нашей жизни. Но она нужна нам ежедневно, а в каком количестве — лучше нашего тела это не скажет никто.