Восстановить упругость живота после родов несложно, если подходить к этому комплексно: физические упражнения для восстановления тонуса мышц, массаж с маслом, аромаванны для тургора кожи.
Мышцы живота
Из-за небольшого расхождения мышц живота по белой линии почти у всех родивших стоит избегать активных упражнений на пресс, чтобы не усугубить процесс.
В связи с этим из занятий следует исключить такие асаны, как шалабахасана, маюрасана, дханурасана, т.к. они связаны с давлением на живот.
Чтобы укрепить живот, можно выполнять
- боковую планку;
- ардху ширсану;
- вакуум для похудения живота.
В упражнении вакуум основной является дыхательная гимнастика. Необходимо делать глубокий вдох, выдох производить через рот, одновременно с этим прижимая живот к позвоночнику.
Ардха Ширсана (поза дельфина) безопасно укрепляет мышцы живота и подготавливает организм к более сложным асанам.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки, предплечья упираются в пол. Локти на ширине плеч.
- Упираясь пальцами ног в пол, оторвать пятки от опоры, поднять таз вверх.
- Несильно прогнуться. Лицо направлено в пол.
- Делать глубокие вдохи и выдохи на протяжении 20-30 секунд.
- Выйти из позы: сначала плавно опуститься на колени, после поднять голову.
Грудная клетка
Кормящая мама сталкивается с проблемой округления плеч и западания груди. Асаны помогают расправить грудной отдел позвоночника.
Хороший эффект дает бхарадваджасана. Рекомендована для начала йогических упражнений в послеродовом периоде, щадящая и легкая.
Для ее выполнения необходимо:
- Развернуться на 45° корпусом влево с прижатыми к полу ягодицами.
- Ладонь выпрямленной правой руки положить на левое бедро.
- Ладонь правой руки просунуть под левое колено тыльной стороной к полу.
- На выдохе левую руку развернуть и завести за спину. Согнуть в локтевом суставе, обхватить левое плечо правой ладонью.
- Голову повернуть вправо.
