Заниматься парной йогой можно с мужем или женой (партнером), другом (подругой), ребенком или товарищем по секции йоги. Метод подойдет как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При отсутствии опыта у обоих членов пары рекомендуется провести 1-2 месяца занятий под наблюдением квалифицированного тренера.
Йога вдвоем имеет следующие особенности:
- Медленный темп выполнения асан. Из-за плавного и нередко поочередного выполнения упражнений парная практика называется «ленивой йогой». Физическая нагрузка при йоге вдвоем не слишком высока, все движения требуют расслабленности организма. Несмотря на требование полного комфорта при асанах (боль и дискомфорт являются маркерами нарушения техники), данная практика более глубоко прорабатывает растяжку и хорошо разминает мышцы.
- Тесный физический контакт. Парный стиль сходен с йога-массажем, тантра-йогой и другими практиками, которые направлены на повышение доверия и максимальный контакт. Тело партнера используется для поддержки, сохранения принятой позиции, опоры в прогибах и дополнительного утяжеления. Взгляд со стороны позволяет своевременно скорректировать технику и не допустить травмы или перегрузки мышц.
- Использование симметричных или зеркальных поз. Упражнений йоги выполняются партнерами не параллельно друг другу, а в тесной связке. Часть комплекса составляют симметричные асаны: они выполняются одинаково обоими спортсменами. При этом руки и ноги партнера используются для упора, большего растягивания или поддержания заданного положения. Зеркальные упражнения состоят из 2 различных асан. Тела спортсменов зеркально дополняют друг друга, а руки и тело партнера применяются для опоры и поддержки.
- Синхронизация дыхания. Наблюдение за дыхательным циклом партнера и подстройка являются необходимыми условиями эффективных и безопасных занятий. Дыхание является одним из основных ориентиров во время тренировки, поэтому скорость и амплитуда движений существенно зависит от его темпа. При ощутимой разнице в опыте, силе и физической подготовке партнеров синхронизация дыхания позволяет более сильному в паре подстроиться к темпу более слабого. Слабый партнер получает возможность лучше проработать мышечно-связочный аппарат, не получив травм.
- Разделение ролей во время тренировки. Более сильный и опытный партнер наблюдает за техникой упражнения и правильно отстраивает асаны по точкам. Неопытный спортсмен становится ведомым и выполняет более легкие позы. Такое разделение функций повышает эффективность совместного труда и облегчает психологическое взаимодействие, если распределение ролей не является привычным.
Из-за мощного психологического воздействия в некоторых источниках йога для двоих называется «trust yoga» (от англ. «trust» - доверие). Длительный физический контакт без сексуального подтекста, спокойная обстановка и синхронизация дыхательных циклов облегчают взаимодействие с социумом и положительно воздействуют на эмоциональный фон.
Некоторые тренеры придерживаются мнения, что данная практика предназначена для пар и рекомендуют выбирать для поддержки супруга. Другие утверждают, что наличие близкого человека может повысить травмоопасность занятий или, напротив, снизить его эффективность за счет излишнего рвения и послаблений партнеру.