В послеродовом периоде важно как физическое восстановление, так и эмоциональное. Проводимые упражнения должны подходить для женщины с любым уровнем физической подготовки и запасом сил. Йога после родов - подходящий вариант для молодых мам, которые хотят спокойно поправить душевное и физическое здоровье.
Польза йоги в постнатальный период
Йога полезна для рожениц тем, что комплексно воздействует на весь организм, а это необходимо для восстановления после родов. Польза комплекса асан состоит в следующем:
- Помогает сгладить последствия внезапного перехода от беременности к родам, постепенно вернуть фигуру к размерам, которые были до беременности, привести в тонус мышечный аппарат. Кому-то йога помогает похудеть и стать подтянутее, чем раньше было.
- Йога стабилизирует эмоциональный фон, помогает справиться с напряжением. Это важно, потому что на нервную систему влияют гормональные перестройки, недостаток сна и отдыха, связанные с рождением ребенка и уходом за ним. Упражнения снижают тревожность, укрепляют силу духа.
- Постепенные равномерные физические нагрузки помогают восстановиться мышцам тазового дна, войти в нормальный режим функционирования.
- Ведические упражнения помогают заботиться о себе, получать удовольствие.
Когда можно заниматься?
На показания и противопоказания влияют несколько факторов:
- Каким способом проводилось родоразрешение (естественным или хирургическим), были ли осложнения во время родов. Йога после кесарева сечения рекомендована не ранее, чем через 5-6 месяцев (когда заживут швы). При родоразрешении естественным путем занятия рекомендованы через 1,5-2 месяца.
- Заниматься можно, если нет индивидуальных медицинских противопоказаний.
- Начинать упражнения можно, если есть минимальный уровень физической подготовки.
- Запас сил женщины располагает к физическим нагрузкам.
- Сама роженица настроена положительно к такому опыту.
Противопоказания для занятий
- Послеродовые кровянистые выделения - знак того, что матка все еще сокращается и освобождается от остатков детского места. Любое влияние на этот процесс и его остановка могут привести к возникновению воспаления и сепсису.
- Противопоказаны упражнения, где основная нагрузка приходится на мышцы живота (пресс).
- После родов следует тщательно подбирать комплексы упражнений и первые 2 месяца воздерживаться от наули, дхаути и подобных комплексов.
- Не следует выполнять упражнения, требующие больших затрат сил: силовые, двигательные, прыжковые.
