Многие родители хотят, чтобы их дети занимались йогой. Но перед тем как отдать ребенка на эту секцию, необходимо выяснить правила подготовки и проведения, а также план занятий для начинающих: Противопоказания Йога для малышей не имеет противопоказаний как таковых, но есть отдельные предостережения: Йога имеет в своем арсенале множество полезных упражнений для детей. Для того чтобы они оказывали положительное влияние на детский организм, их следует выполнять правильно и только под контролем опытного преподавателя дома или на секции йоги.
Многие родители хотят, чтобы их дети занимались йогой. Но перед тем как отдать ребенка на эту секцию, необходимо выяснить правила подготовки и проведения, а также план занятий для начинающих:
- Практика должна начинаться не ранее чем через 2 часа после употребления пищи.
- Длительность занятий должна увеличиваться постепенно: в 1 неделю она должна составлять не более 15 минут. Дети 3-6 лет занимаются 15-30 минут, а 6-14 лет - 20-40 минут.
- Занятия проходят на полу, поэтому необходимо иметь специальный коврик.
- Одежда для йоги должна быть удобной и не стесняющей движения. Наилучший вариант - лосины и футболка из хлопчатобумажной ткани.
- Выполнять асаны нужно босиком.
- Очки, кольца, браслеты, цепочки и сережки необходимо снимать перед началом занятия.
- Заниматься йогой можно в любое время, кроме как за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Перед началом занятий необходимо посетить туалет.
- Нельзя заниматься практикой при наличии острых вирусных и респираторных заболеваний, а также недомогании и плохом самочувствии.
- Если какие-либо из упражнений доставляют ребенку дискомфорт или болезненные ощущения, то их выполнять не следует.
- Главное правило - дышать носом. Ребенок должен это знать.
- Если во время йоги ребенок чувствует себя уставшим, ему необходимо отдохнуть, лежа на коврике и закрыв глаза. Продолжать занятие следует тогда, когда он почувствует себя готовым к этому.
- Чтобы заинтересовать ребенка, нужно проводить практику в форме игры (в особенности для детей дошкольного возраста). Рекомендуется купить оригинальный костюм, в котором ребенку будет комфортно и интересно заниматься.
- Перед тем как начать практику, нужно сделать маленькую разминку, чтобы мышцы и суставы разогрелись. Рекомендуется выполнять приседания, делать наклоны, повороты, махи ногами и руками.
Противопоказания
Йога для малышей не имеет противопоказаний как таковых, но есть отдельные предостережения:
- При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нежелательно практиковать перевернутые асаны.
- При патологии щитовидной железы не следует делать наклоны корпуса назад. В подростковом возрасте их также запрещено выполнять, т. к. усиливается секреция щитовидки.
- Глубокие наклоны, скручивание туловища и стойки на голове нельзя делать тем, кто имеет проблемы с позвоночником любого характера. Таким образом можно нанести вред своему здоровью.
Йога имеет в своем арсенале множество полезных упражнений для детей. Для того чтобы они оказывали положительное влияние на детский организм, их следует выполнять правильно и только под контролем опытного преподавателя дома или на секции йоги.