Многие родители хотят, чтобы их дети занимались йогой. Но перед тем как отдать ребенка на эту секцию, необходимо выяснить правила подготовки и проведения, а также план занятий для начинающих:
- Практика должна начинаться не ранее чем через 2 часа после употребления пищи.
- Длительность занятий должна увеличиваться постепенно: в 1 неделю она должна составлять не более 15 минут. Дети 3-6 лет занимаются 15-30 минут, а 6-14 лет - 20-40 минут.
- Занятия проходят на полу, поэтому необходимо иметь специальный коврик.
- Одежда для йоги должна быть удобной и не стесняющей движения. Наилучший вариант - лосины и футболка из хлопчатобумажной ткани.
- Выполнять асаны нужно босиком.
- Очки, кольца, браслеты, цепочки и сережки необходимо снимать перед началом занятия.
- Заниматься йогой можно в любое время, кроме как за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Перед началом занятий необходимо посетить туалет.
- Нельзя заниматься практикой при наличии острых вирусных и респираторных заболеваний, а также недомогании и плохом самочувствии.
- Если какие-либо из упражнений доставляют ребенку дискомфорт или болезненные ощущения, то их выполнять не следует.
- Главное правило - дышать носом. Ребенок должен это знать.
- Если во время йоги ребенок чувствует себя уставшим, ему необходимо отдохнуть, лежа на коврике и закрыв глаза. Продолжать занятие следует тогда, когда он почувствует себя готовым к этому.
- Чтобы заинтересовать ребенка, нужно проводить практику в форме игры (в особенности для детей дошкольного возраста). Рекомендуется купить оригинальный костюм, в котором ребенку будет комфортно и интересно заниматься.
- Перед тем как начать практику, нужно сделать маленькую разминку, чтобы мышцы и суставы разогрелись. Рекомендуется выполнять приседания, делать наклоны, повороты, махи ногами и руками.
Противопоказания
Йога для малышей не имеет противопоказаний как таковых, но есть отдельные предостережения:
- При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нежелательно практиковать перевернутые асаны.
- При патологии щитовидной железы не следует делать наклоны корпуса назад. В подростковом возрасте их также запрещено выполнять, т. к. усиливается секреция щитовидки.
- Глубокие наклоны, скручивание туловища и стойки на голове нельзя делать тем, кто имеет проблемы с позвоночником любого характера. Таким образом можно нанести вред своему здоровью.
Йога имеет в своем арсенале множество полезных упражнений для детей. Для того чтобы они оказывали положительное влияние на детский организм, их следует выполнять правильно и только под контролем опытного преподавателя дома или на секции йоги.
