Женщины в возрасте часто набирают вес. И дело тут не в том, что они вдруг начинают много есть. Причины – в гормональной перестройке организма, которая происходит в этот период.
Что происходит в нашем теле
В возрасте около 50 лет женский организм переживает практически такую же гормональную бурю, что и организм подростка. Именно скачки гормонов влияют на наше самочувствие и на нашу внешность.
В результате снижения синтеза эстрогена происходят следующие изменения:
- увеличение и перераспределение жировых отложений;
- замедление метаболизма;
- уменьшение плотности костей.
Но помимо гормональных изменений, на набор веса влияет и уменьшение физической активности. С возрастом у многих появляются различные «болячки», да и устаем мы сильнее, поэтому прогулкам и тренировкам в спортзале мы предпочитаем отдых в кресле.
Может возникнуть вопрос, а можно ли похудеть в возрасте 50 лет или нужно смириться с неизбежным набором веса? Разумеется, похудеть можно, но потребуется комплексный подход и недюжинная сила воли.
Питание
Очень важным моментом является правильное питание. Придется несколько пересмотреть свой рацион с учетом возрастных изменений. Дело в том, что с возрастом организм становится менее чувствительным к инсулину, поэтому количество углеводов нужно будет сократить.
Женщинам 50 лет рекомендуется потреблять в расчете на каждый килограмм тела:
- 2,9-3,3 г белка;
- 1,2-1,6 г жира;
- 1,6-3,8 г углеводов.
Более точные рекомендации может дать диетолог индивидуально, так как организму у всех разные, поэтому строгих норм не существует.
Многим женщинам необходимо в этот период принимать пищевые добавки и витамины. Но их прием нужно обязательно обсудить с врачом, самолечением заниматься не нужно.
Необходимо исключить или строго ограничить следующие продукты:
- Сладкое. Сахар вреден не только для фигуры, но и для здоровья в целом, так как повышается риск развития диабета.
- Острые и соленые блюда. Такая еда задерживает жидкость, а это чревато появлением отеков.
- Жареное. Нужно как можно реже пользоваться сковородой. Продукты можно отваривать, тушить в собственном соку или запекать. Можно готовить на гриле.
Рекомендуется перейти на дробное питание. То есть, есть не 3 раза в день, а 5-6, но маленькими порциями.
Физическая активность
Движение – жизнь. Этот лозунг должен стать девизом для каждой женщины. Если до этого спорт женщина видела только по телевизору, то не стоит сразу же пытаться пробежать марафон или поставить рекорд по отжиманиям. Нагрузки нужно наращивать постепенно.
Если есть возможность, то лучше заниматься с тренером по индивидуально разработанной системе тренировок. Если такой возможности нет, то начать стоит с пеших прогулок. Потом можно подключить плавание, йогу, пилатес, танцы или другой вид активности. Очень важно найти тот вид деятельности, который будет приносить удовольствие. Занятия через силу вряд ли принесут пользу.
Таблетки для похудения – стоит ли принимать?
Наверное, мечтой всех женщин является «волшебная таблетка», при помощи которой можно легко и быстро похудеть. Однако на самом деле таких таблеток не существует. Чаще всего, эффект от принятия основан на мочегонном и слабительном эффекте. Но удаление из организма влаги – это не похудение, так как жировая ткань остается на своем месте.
Поэтому не стоит надеяться на чудо препараты. В лучшем случае, она окажутся бесполезными, а в худшем – подорвут здоровье.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->