От классической йоги power yoga отличается тем, что она направлена на совершенствование тела. Данный эффект при использовании этой практики достигается за счет последовательного выполнения ряда упражнений, т.е. асан. Эта система физической культуры была разработана на основе классической йоги для людей, занимающихся фитнесом и силовыми тренировками.
Регулярное выполнение асан повышает выносливость организма. Кроме физических упражнений, при этой системе требуется уделять внимание дыханию. Сочетание движений и дыхания получило название Виньяса. В эту систему включается Нади Шодхана, позволяющая расслабить мышцы и успокоить разум.
Несмотря на то, что изначально данная система разрабатывалась для людей, которые уже знакомы с интенсивными физическими нагрузками, сейчас ее могут использовать даже те, кто лишь недавно начал путь к спортивной фигуре. Разработаны ряд простых, но эффективных асан, которые подходят для начального уровня подготовки.
Упражнения силовой йоги позволяют сжечь около 400-600 ккал всего за 1 час тренировки. Благодаря этому улучшается рельеф мышц, и при этом снижается толщина жировой прослойки. По мере улучшения физического состояния человек может задействовать более сложные асаны. Нужно учитывать, что данные упражнения можно выполнять даже в домашних условиях, однако важным условием достижения положительного результата является систематичность.
Общие рекомендации
Для получения максимального эффекта от использования этой системы физического совершенствования нужно научиться сосредотачиваться на выполнении упражнений. Заниматься следует каждое утро в одно и то же время. Это позволит повысить самодисциплину и быстрее получить необходимый результат. Перед тренировкой нельзя есть, но можно выпить стакан воды.
В позе каждой асаны следует задерживаться от 60 до 80 секунд. При этом важно следить за дыханием и стараться выполнять упражнения как можно более правильно. Начинающим стоит уделять занятиям по 30-45 минут каждый день. В дальнейшем нагрузка может увеличена. Занятия постепенно увеличиваются до 60 минут. В случае если человек может уделять силовой йоге только несколько дней в неделю, можно сразу увеличить продолжительность занятий до 60-70 минут.
