Вы все еще голодны и не можете устоять перед всеми этими пирожными, печеньем и конфетами? Вот несколько советов о том, как сдерживать тягу.
34 килограмма сахара в год
Мы все время от времени испытываем волчий голод, когда мы можем перевернуть весь холодильник в поиске вкуснятины,а возможно, в полночь побежать в магазин за ведром мороженного. Стремление к сладкому иногда бывает настолько сильным, что нас не обескураживает тот факт, что из-за него прибавляются лишние килограммы.
Согласно статистике, средний россиянин ест 34,1 кг сахара в год, что соответствует весу маленького ребенка. Вас это не пугает? А должно! По словам диетологов, «белый яд» вызывает быстрое старение организма, повреждает кожу и создает морщины. И это еще не все - существует также риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Но остановить сахар раз и навсегда крайне сложно или практически невозможно. Особенно, когда ваше тело привыкло к этому и требует этого. Если вы не дадите ему сладкое, он начнет паниковать - повышает специально «гормоны стресса», повышает уровень сахара в крови и нарушает вашу иммунную систему. Гораздо разумнее постепенно снижать сахар и «тренировать» вкусовые рецепторы так, чтобы привыкнуть к другим приятный вкусностям, которые тоже содержат сахар, но в минимальных количествах.
И вот шесть способов начать:
Откройте для себя «скрытый сахар»
Самое главное - знать своего «врага» - сахар. Сегодня вы можете найти его почти везде, даже в продуктах, которые притворяются без сахара. Если у вас есть ароматизированный обезжиренный йогурт, это почти то же самое, что съесть конфету. Одна порция клубничного йогурта может содержать до 26 г сахара! Если сравнивать с суточной дозой 90 г, это почти треть.
Поэтому лучше приготовить собственный домашний йогурт. Просто смешайте сливки или сметану со свежим виноградом, бананом или абрикосами.
Перестаньте употреблять хлопья быстрого приготовления, спортивные (энергетические) напитки, паштеты, молоко без лактозы, замороженные продукты, сухофрукты, хлопья, батончики, мюсли или белый хлеб.
Нужно научиться распознавать продукты, которые скрывают сахар. Это может быть представлено по-разному на этикетке, такие варианты как: лактоза, сироп из коричневого риса, патока, глюкоза или кукурузный сироп, или все с окончанием "оза" (декстроза, фруктоза, глюкоза, мальтоза и сахароза).
Учись расслабляться
Знаете ли вы, что усталость влияет на вашу потребность (и, следовательно, на потребление) сахара? По крайней мере, это результат научных исследований, подтверждающих, что те, кто плохо спит ночью, самые главные сладкоежки.
Это логично - когда у тела нет энергии, оно ищет другие источники. Исследователи утверждают, что сахар - один из самых быстрых и рекомендующих «сладострастных фламендеров» для настройки режима сна.
Научитесь: ложиться спать и вставать в один и тот же час. Убедитесь, что вы спите не менее восьми часов каждый день. Тело привыкнет к определенному ритму и не будет искать помощи извне.
Сохраняйте спокойствие на работе
Советовать людям не испытывать стресс на работе - все равно, что говорить лягушке не прыгать. Каждый из нас боится потерять свою работу, особенно если она действительно нравится, и мы делаем всё возможное чтобы её сохранить. Мы стараемся быть быстрее, эффективнее, умнее, дружелюбнее ... Но даже этого часто недостаточно, и бывают напряженные моменты, которые могут дразнить ваши нервы.
Сладкий стресс - нормальное явление. Большинство из нас ошибочно надеются избавиться от нервозности, страха, одиночества или грусти ... Сладкий аромат также вызывает воспоминания о грудном молоке и чувство безопасности.
Для некоторых это может даже превратиться в чувство удовлетворения, как будто они только что получили чью-то поддержку и словесную похвалу.
Запомните: когда вы вернетесь к работе, попробуйте минутную медитацию. Сядьте на стул, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Вы увидите, что очищаете голову. Научитесь снижать уровень стресса, научитесь просто принимать всё, что происходит с вами на работе, как обычный жизненный квест и просто продолжайте работать, поверьте - восприятие рабочего процесса, как обычного действия, как набрать ванну или закрыть дверь, поможет вам избавиться от желания попить сладкого чая или кофе, а уж тем более съесть сладкий пирог.
Начать заниматься спортом
Если вы сократите потребление сахара, вам нужно будет снабдить тело еще одним "наполнителем" энергии. Лучшим является любая физическая активность. Во время занятий спортом вы избавитесь от избыточного давления и стресса. Уровень сахара в крови выровняется, и вы наберетесь сил и энергии, утверждают эксперты.
Сделайте: все, что вам нужно сделать, это делать тренировки по несколько минут в день. Это улучшит ваше физическое состояние и настроение. Во время физических нагрузок организм вымывается "гормоном счастья" серотонином, который "бросает вас в покое", а также способствует здоровому аппетиту, без потребности в сладком.
Уменьшить потребление кофе
Да, кофе вредно для вас так же, как сахар, а особенно кофе с сахаром. Его проблема в том, что он вызывает дренаж, колебания сахара в крови и, к сожалению, еще большее желание сладкого. Поэтому старайтесь сократить употребление «немного черного с молоком» до одной чашки в день и без добавления сахара, не пытайтесь использовать заменители сахара - это тоже самое, что пытаться бросить курить с использованием никотиновых жвачек или пластырей, вы всё равно дозируете сахаром своё тело.
Лучший вариант: замените кофе на зеленый чай или японский чай матча, например. Неплохой вариант - кипяченая холодная вода с добавлением ломтика лимона, можно употреблять до 1.5 литра в день.
Протеиновая бомба
Это общеизвестный факт, что если вы едите больше белка, ваши потребности в сладком уменьшаются. Причина проста: продукты с более высоким содержанием белка перевариваются медленнее, и вы будете чувствовать себя долго насыщенным. Кроме того, белки в крови разлагаются очень медленно, поэтому, по мнению диетологов, нет риска потери энергии.
Попробуйте: включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, обезжиренный йогурт, яйца, орехи, бобы, чечевица или нут.
