Всем привет.Давайте поговорим о том как заполнить рукава наших футболок и если вы подумаете о бицепсе,то с другой стороны руки тоже что то есть,что так же или более важно потому что очень часто это становится недоразвитым или как минимум правильно не до тренированным.
Если вы хотите заполнить рукава футболки мы сейчас говорим об этой части руки-трицепс-это,то что реально придаёт руке объема.Есть несколько вещей на которых мы можем сфокусироваться.Длинная головка трицепса,но ни как не медиальная. Длинная головка это единственная мышца пересекающая плечевой сустав. Так что мы можем начать фокусироваться на определённой области. Многие думают что бы накачать длинную головку трицепса её нужно тренировать из растянутого положения.
И одно из самых лучших упражнений это разгибание трицепса из за головы с гантелей(и если есть проблемы с плечевым суставом то возникнут трудности с выполнением). Но можно пойти ещё дальше,делать французский жим с гантелями с растяжкой. Если вы действительно хотите проработать трицепс почему бы не сокращать эту мышцу. Задача длинной головки трицепса не только разгибать локоть. По этому когда вы тренируете спину можете заметить что при выполнении разных видов тяг чувствуется крепатура в трицепсе. Так что бы проработать трицепс есть ещё несколько вариантов упражнений которые помогут в полноценной тренировке трицепса и чтобы увеличить объем рук.
Первое.
Это можно назвать "трицепс экспресс" под нагрузкой отводим локти вниз и назад удерживая их как можно ближе к корпусу. Давайте перейдем на один уровень выше ведь мы стремимся комбинировать движения ,создавать абсолютные движения. Существует такая опция это разгибания перекаты со штангой.
И с этой установкой мы работаем с весом своего тела,когда делаем выкаты вперёд то мы растягиваем весь трицепс.
Так что вот и всё,снова строим тело на науке.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!