Впервые я попробовал настоящую сальсу, когда учился в аспирантуре в Таксоне, штат Аризона. Поначалу соус казался мне ужасно острым я запивал его огромным количеством воды и рыскал в поисках «Пептобисмола» 3 Я понял, что лучше начать с легкой сальсы и постепенно переходить к более острым соусам, пока не дойду до самого жгучего. Такое прогрессирование было вполне разумным и безопасным. —Роб
Нормальная адаптация организма к увеличивающимся тренировочным нагрузкам происходит только при постепенном их повышении. При составлении тренировочного плана и определении темпов прогрессирования нагрузок, мы советуем учитывать несколько факторов. К этим факторам относятся общая схема тренировочной недели, количество тренировок в неделю, процент от общего годового объема, выделяемый для каждого четырехнедельного цикла, этап соревновательного сезона, соотношение низко- и высокоинтенсивных тренировок на каждой отдельной неделе. Каждый из этих факторов будет влиять на способность организма к адаптации.
Прогрессирование от недели к неделе и от цикла к циклу не должно быть равномерным. Схема периодизации для каждого тренировочного цикла должна состоять из ступенчато повышающихся нагрузок, вызывающих перегрузку организма в течение трех недель, и последующей восстановительной недели, характеризующейся снижением объема и интенсивности тренировок. При подводке к соревнованиям схема периодизации для четырехнедельного цикла может иметь вид нисходящей лестницы, где на первой неделе цикла объем и интенсивность наибольшие, а на четвертой наименьшие. Такая схема позволит организму полностью восстановиться перед гонкой в конце цикла.
Прогрессирование объема и интенсивности тренировок должно происходить от цикла к циклу, способствуя постепенной перегрузке организма. Использование последовательного, а не чрезмерно агрессивного подхода, предполагает выделение немного большего времени на подготовительную работу, однако этот подход наиболее приемлем для организма.
Если у вас ограниченное или фиксированное время, свободное для тренировок на неделе, то вам необходимо модифицировать схемы периодизации для каждого четырехнедельного цикла. Вы можете тренироваться одинаковое количество часов в неделю, но интенсивность и продолжительность тренировочных занятий в тяжелые и легкие недели в этом случае должна варьироваться.
Рим, как говорят, не сразу строился. Мы живем в обществе, жаждущем сенсаций, которое чуждается терпения и заражено нереалистичными целями и мечтами. К счастью, человеческий организм не попал в ловушку свойственных 20- му веку представлений. Он имеет удивительную способность подсказывать нам, как правильно тренироваться. Нам нужно лишь уметь слушать его! По своему опыту мы знаем, что долговременное прогрессирование нагрузок обеспечивает долговременное устойчивое улучшение результатов. Большинство спортсменов на выносливость достигают наивысшего потенциала работоспособности только после многих лет тренировок и соревнований. Постепенное физиологическое развитие, в течение многих лет, оттачивание технического и тактического мастерства, а также личностное совершенствование и становление вместе ведут к стабильному росту результатов.
Высококвалифицированные спортсмены на выносливость, которых вы видите сегодня, вовсе не тренировались по 25 часов в неделю в начале своей карьеры. (Если кто-то и пробовал, то быстро перегорал и уходил из спорта, либо возвращался к самому началу!) Они начинали тренироваться в юном возрасте и постепенно повышали свой тренировочный объем на 5-10% в год, что обеспечивало хорошую адаптацию организма и постепенный устойчивый рост физических возможностей.
В странах, таких как Норвегия, Финляндия и Италия, которые регулярно производят лучших в мире лыжников-гонщиков, существуют хорошо организованные системы подготовки, дающие стабильное и последовательное улучшение результатов у юных спортсменов. Молодые лыжники фокусируются на 32 технике и постепенно в течение нескольких лет увеличивают объем и интенсивность своих тренировок для обеспечения дальнейшего роста результатов. Спортсмены становятся знатоками в области спортивной подготовки и вместе с тренерами работают на достижение успеха. Чудо норвежской системы Бьорн Дэли, чемпион мира и Олимпийских игр, в 1994 году уменьшил свой тренировочный объем и сосредоточил свое внимание на технике и интенсивности с тем, чтобы повысить соревновательную скорость. Эта стратегия окупилась завоеванием Кубка мира в 1995 году. Вероятно, здесь есть чему поучиться.