Одним из фундаментальных принципов тренировки является чередование интенсивных физических нагрузок и отдыха. Теоретически, после тяжелой тренировки и соответствующего отдыха вы должны стать более сильным и выносливым. Перегрузка является стимулом для улучшения способности организма переносить высокие тренировочные нагрузки. Без перегрузки улучшение работоспособности будет минимальным. Используя нашу аналогию с соусом чили, это схоже с тем, когда повар доводит соус до активного кипения, а затем, уменьшив огонь и накрыв кастрюлю крышкой, варит его на медленном огне в течение какогото времени, давая возможность специям проявить себя во всем блеске.
Выносливость, мощь и сила улучшаются в том случае, когда нагрузка предъявляет соответствующие требования к системам организма. Со временем, при правильном чередовании напряжения и отдыха, организм адаптируется к тренировкам. Для дальнейшего улучшения работоспособности необходимо повышение нагрузки за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, что, собственно, и происходит на базовом и интенсивном этапах подготовки. Целью этапов подготовки является возложение на организм достаточных требований для стимулирования спортивного роста. Перегрузка аэробно-анаэробного плана способствует совершенствованию механизмов энергообеспечения и транспорта кислорода. Силовая перегрузка увеличивает количество сократительных белков в мышцах.