Вот вы уже чётко приняли решение - похудеть, похудели на 2-5кг, а теперь вес стоит уже недели две и объёмы не уходят.
Давайте разберёмся, что делать в данном случае.
Причины того, что вес не сдвигается с места:
🔹Несоблдение дефицита калорий и режима тренировок.
✅Решение: Возможно вы не правильно рассчитали свой дефицит калорий, но при этом вы тренируетесь - вес может стоять на месте, потому что все зависит от вашего питания!
Контролируйте свой дефицит калорий и включайте активность(тренировки)
🔹Допустим, вы уже похудели на 5кг и все ещё продолжаете питаться на ваш дефицит калорий, но вес все равно стоит на месте:
✅Решение:В этом случае вам нужно заново рассчитать ваш дефицит калорий, потому что при уменьшении веса - уменьшается потребность в калориях. Также можете немного увеличить вашу активность, например, добавить кардио в отдельный день.
🔹Организм просто напросто может устать от длительного нахождения в дефиците калорий.
✅Решение:В таком случае вам необходимо повысить калораж до нормы калорий, какое-то время(обычно это время составляет 1-2 недели)питаться на эту норму (нет, вы не потолстеете), а после опять сделать дефицит и вес опять начнёт уходить.
❗️Важно повышать калорийность до нормы НЕ резко, а постепенно, увеличивая калораж на 100ккал в неделю.
❗️Также и снижать калорийность нужно не резко, на 100ккал в неделю.
❌Как не столкнуться с такой проблемой, как "Мой вес встал" ⁉️
🔹Снижайте калорийность постепенно.
Не надо стремиться к быстрому похудению - быстро никогда ничего не бывает. Понижайте калораж постепенно, на 80-100ккал в неделю.
🔹Не сидите на всяких "псевдо" диетах, которых вы начитались в интернете (это я о яблочно-кефирных, Дюкана, фруктовая диета или какая там ещё есть? )
🔹Выпивайте достаточное количество воды.
Воды, а не жидкости
❗️как рассчитать норму потребления воды?
30мл*кг веса
🔹Если вы захотели выпить алкоголь, то пусть это будет бокал-два сухого вина.
🔹Если вы захотели сделать чит мил, то обязательно выписывайте в ваш калораж!
🔹тренируйтесь то количество раз, которое будет для вас комфортным (2-3 раза в неделю), а не изнуряйте себя физ.нагрузками 24/7 - лучшего эффекта вы не добьётесь. Если вам мало 2-3 раз в неделю, то можете добавить в отдельный день кардио.
Подведём итог:
🔹Рассчитываем свою норму калорий и делаем небольшой дефицит
🔹снижаем калорийность на 100ккал в неделю
🔹Добавляем активность(2-3 тренировки+кардио)
🔹на вкусняшки отводим 10% рациона
🔹Пьём воды 30мл на кг веса
И ваш вес будет снижаться БЕЗ вреда для здоровья❗️
Мы ответили на ваши вопросы? Если да то пиши в комментариях +
Подписку и лайк незабудь)