Поднятие тяжестей, беременность, сидячая работа и возрастные изменения в позвоночнике мешают сохранить здоровье спины и часто приводят к появлению хронических болей в шее, грудине или пояснице. Для лечения опорно-двигательного аппарата применяется не только лечебная физкультура, но и йога.
Йога для позвоночника включает щадящие асаны для вытяжения связок и тканей столба, расслабления мышц и исправления сколиоза.
Механизм влияния йоги на организм
Влияние йога-практик на организм проявляется в нескольких аспектах:
- Механический. Упражнения йоги задействуют все мышцы спины и крупные группы мышц в других частях тела (трицепсы, квадрицепсы, бицепсы бедра) и растягивают сухожильный аппарат. Мускулы, которые прорабатываются при отстройке асан, мало функционируют при сидячей работе и небольшой активности вне рабочего дня. Некоторые мышцы (например, стабилизаторы спины) работают кратковременно, поэтому асаны позволяют задействовать их, не перегружая спину. Переход между асанами и принцип компенсации способствуют правильному распределению веса.
- Гормональный (эндокринный). Многие асаны (например, поза кобры) стимулируют работу эндокринной системы, регулируя функциональность тех или иных желез внутренней секреции. Это влияние обусловлено усилением кровотока в области железы, компрессией различных участков тела и общей двигательной активностью.
- Гуморальный. Внутренние органы и системы человека наполнены жидкостями и газами, поэтому скрутки, прогибы и наклоны позволяют на короткое время создать давление, массируя диафрагму, желудочно-кишечный тракт и другие области. Специфичный для йоги гидравлический массаж благотворно воздействует на мочеполовую и пищеварительную системы.
- Психосоматический. Мышечное напряжение, спокойный ритм дыхания во время упражнений и небольшие периоды медитации дарят спортсмену душевное спокойствие. У опытных спортсменов эффект успокоения обусловлен наблюдающим состоянием ума во время тренировки. Новички не сразу привыкают к состоянию наблюдения, но в первые месяцы занятий физическая нагрузка при выполнении асан провоцирует выработку гормонов удовольствия - эндорфинов, которые компенсируют неудобство.
- Стрессогенный. Положение большинства асан не является физиологичным для опорно-двигательного аппарата и всего организма, поэтому глубокие прогибы, повороты, складки и наклоны провоцируют физический стресс. Это позволяет повысить общий тонус, приобрести бодрость и усилить приток крови к мышцам и внутренним органам.
В практике йоги дополнительно рассматривается еще один аспект влияния асан на организм - энергетический. Комплексы йоги для спины, несмотря на узкую направленность, построены таким образом, чтобы направлять энергию снизу вверх: асаны должны задействовать поочередно все чакры от Муладхары до Сахасрары.