Йога для женского здоровья обязательно включает асаны, которые усиливают кровоснабжение органов малого таза. Они позволяют избавиться от застоя крови, предупреждают развитие хронических воспалений и повышают шансы забеременеть при низкой фертильности.
В основной комплекс женской йоги входят позы Воина (Врикшасана), Бабочки (Баддха конасана), угла (Упавиштха конасана), наклона (Пашчимоттанасана) и др.
Врикшасана
Врикшасана (асана Дерева) укрепляет и растягивает мышечно-связочный аппарат ног, тренирует равновесие и концентрацию внимания.
Для выполнения упражнения необходимо:
- встать в позу Горы (Тадасану), стоя прямо и поставив стопы вместе;
- согнуть правую ногу в колене и отвести ее в сторону;
- взявшись за щиколотку поднятой ноги, плотно прижать ее к паху и внутренней поверхности левого бедра (задняя поверхность бедра в одной плоскости с прямой левой ногой);
- на вдохе поднять руки, повернув их ладонями друг к другу;
- вытянуться вверх туловищем;
- соединить ладони, не сгибая руки в локтях (по возможности).
Сохранять данную позицию нужно в течение 0,5-1 минуты, а затем поочередно опустить руки и ногу. После короткого отдыха повторить для другой ноги.
Более сложная вариация этой позы - Адхо Мукха Врикшасана ("Дерево лицом вниз") - относится к перевернутым асанам. Она развивает чувство равновесия и укрепляет мышцы ног, спины, живота и плечевого пояса.
Баддха конасана
Поза Бабочки активизирует кровоснабжение органов малого таза и ЖКТ, мягко массирует поясничную зону, нормализует работу мочевыводящих путей и репродуктивной системы, разрабатывает подвижность тазобедренных и коленных суставов.
Асана выполняется следующим образом:
- сесть на сложенное тонкое одеяло в позе Посоха - Дандасане (ноги вытянуты, спина прямая);
- развести ноги в стороны, согнув их в коленях, и соединить стопы;
- обхватить ступни руками и прижать обе пятки к зоне промежности;
- упереться пальцами в пол сзади, отвести и опустить плечи, раскрыв грудную клетку;
- потянуться вперед и вверх и держать позвоночник растянутым, не выгибая поясницы;
- обхватить лодыжки и задержаться на 0,5-1 минуту.