Существует множество разновидностей йоги, которые отличаются условиями проведения тренировки, последовательностью асан, скоростью смены позиций и другими характеристиками.
Выбор направления йоги зависит от цели занятий, состояния здоровья и личных предпочтений.
Хатха-йога
Хатха-йога является наиболее универсальным и многогранным направлением. Метод был создан в 10-11 вв. и основывался на нескольких аспектах достижения гармонии тела и духа. К ним относятся диета и очистительные практики (шаткармы), этические принципы (нияма, яма), физическое совершенствование (асаны), дыхательные практики (Пранаяма) и ритуальные жесты во время медитации (бандхи, мудры).
В некоторых источниках хатха-йога упоминается как «силовая йога». Этот метод не требует погружения в этическую и религиозную систему йогов и подходит даже новичкам.
Аштанга виньяса
Метод Аштанга виньяса является динамичным. Йога-комплекс включает всего 9 динамичных упражнений, во время которых используется особая дыхательная техника. Позы меняются без остановок, расслабления и периодов отдыха. Каждая виньяса требует расслабления тела в конечной точке и высокой концентрации внимания.
Данная практика сходна с аэробными тренировками, поэтому нагружает не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. За час такой силовой и кардиотренировки можно потратить 400-500 ккал.
Аштанга виньяса хорошо подходит для девушек и худеющих.
Инь-йога
Инь-йога является медленной и спокойной, на что указывает плавное, женственное начало практики («инь»). Этот вид йоги полезно использовать в качестве разгрузки после тяжелого рабочего дня или силовых физических нагрузок (пилатеса, фитнеса и др.).
В комплекс включаются преимущественно те асаны, которые выполняются сидя (Баддха конасана) или лежа (Ардха Бхуджангасана, Баласана). Смена позиции проходит максимально плавно и медленно. Каждое упражнение выполняется по 3-5 минут.
В приоритете находится не точная отстройка асаны, а личный комфорт во время выполнения. Особое внимание уделяется дыхательному циклу и звуковому фону занятий.
Йога Айенгара
В отличие от инь-йоги, практика Беллура Айенгара предъявляет высокие требования к правильной отстройке позиции. Для правильного расположения тела и совершенствования выполнения асан в комплексе предусмотрены небольшие паузы.
Такая точность обусловлена контингентом занимающихся. Это направление было разработано для тех, кто не может практиковать классическую хатха-йогу из-за травм, возрастных изменений, заболеваний, слабости мышц (у детей) и беременности. В этих случаях отстройка асаны позволяет снизить риск травмы и задействовать мышцы, которые мало работают при повседневной активности.
Целью тренировок является реабилитация после травм, поддержание формы при ограничении нагрузок и избавление от болей в опорно-двигательном аппарате.