Держать улыбку на лице, плыть сквозь облако опьяняющего счастья просто невозможно? Плохое настроение, депрессия, время от времени перемалывают каждого человека. Важно не оставаться слишком долго в отрицательных эмоциях. Попробуйте здоровую альтернативу вместо нервного порошка.
Есть несколько «Гормонов счастья». Наиболее известные из них включают серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин. Упадок даже одного вещества вызывает беспорядок в психике человека. Люди могут начать страдать от различных психических проблем.
Хотя сила лекарств может использоваться, это часто не нужно. Зачем обременять ваше тело химическими веществами, когда достаточно того, чтобы включить в вашу жизнь привычки, которые, как и антидепрессанты, приводят к увеличению «гормонов счастья»…
Недостаток серотонина
Обычно это проявляется в беспокойстве, плохом сне, страхе перед будущим и т. Д. Когда вы видите эти симптомы, самое время действовать. Прежде всего, включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей, магния, темного шоколада и особенно орехов.
Как повысить серотонин? Начните больше гулять на природе. Идеальными являются часовые прогулки, где вы проводите некоторое время на солнце. Читайте по крайней мере полчаса в день, слушайте приятную музыку, заботьтесь о своей внешности, убирайтесь дома и выбрасывайте все, что вам не нужно. Будьте уверены, не пренебрегайте медитацией. Двадцать минут целенаправленного расслабления достаточно.
Недостаток дофамина
Как увеличить дофамин? Бег это проверенный способ. Кроме того, если вы запускаете любимую музыку в ушах, вы увеличиваете количество «гормонов счастья». Это поможет вам вести дневник, где вы каждый день благодарите за что-то. Вы пишите, за что вы благодарны. Антистрессовые раскраски и рисунки тоже прекрасны. Вам не нужно быть талантливым художником. Даже непривлекательный образ, который вы создадите, будет, по крайней мере, наградой для смайликов. И просто улыбка может творить чудеса.
дефицит Эндорфина
Снижение этого гормона не отражается на теле, только на психике, но мы приносим свои извинения за текущее настроение, которое является нормальным. Подумай об этом. У вас есть хотя бы 40 минут активности каждый день? Нет? Тогда вам определенно не хватает эндорфина. И, как вы знаете, тело освобождается в основном за счет упражнений.
Как увеличить эндорфин? Практика, практика и практика. Найти любимое занятие, чтобы делать регулярно. Для прогулок достаточно расслабиться, но вы можете устранить высший «гормон счастья» в основном с помощью более требовательного вида спорта. Силовая йога, теннис, прыжки, просто физическая активность, при которой вы действительно потеете. Сначала вам придется привыкать к спорту, но потом вы будете с нетерпением ждать этой деятельности.
Дефицит окситоцина
Любовь идет рука об руку со счастьем. И просто в любви, в какой бы форме она ни принималась, окситоцин высвобождается. Если вы страдаете, одиноки, убеждены в своем потерянном существовании, вам нужна порция окситоцина, и его очень легко получить.
Как повысить окситоцин? Если есть возможность, получить домашнее животное. Даже крошечное существо может творить чудеса с уязвимой психикой человека. Вы также можете начать посещать приюты, где можете помочь с ходьбой, уходом за волосами, уборкой и т. Д. Обнимите друзей, сходите к родителям или сестре, скажите им, насколько они вам нравятся. Короче, покажите больше привязанности к своему окружению. В засушливых отношениях найдите то хорошее, что связывало вас, и снова пробудите потерянную искру страсти к жизни.