Ранее мы рассмотрели лучшие советы предотвращения болей в голени! Ссылку на статью оставлю в конце данной публикации ;)
Если уже слишком поздно для профилактических мер, и вы чувствуете, тупую боль (или острую боль) по бокам голени...не волнуйтесь. Сегодня я поделюсь с вами некоторыми полезными советами, которые помогут вам быстрее восстановиться.
1. Лед / Тепло
Давайте начнем с того, как облегчить боль.
Главный симптом травмы голени-воспаление. Поэтому ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить это воспаление при помощи холода. Помните, что лед - это для острых травм (растяжений, внезапных приступов воспаления), а тепло-для хронических травм и проблем, таких как артрит.
Прикладывайте лед интервалами через каждые 20 минут, это уменьшит боль в самом начале.
Через некоторое время можете согреть область голени и икроножных мышц через грелку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
2. Противовоспалительные препараты
Еще один способ уменьшить воспаление, это проконсультироваться у врача по поводу противовоспалительных средств.
Но будьте осторожны. Противовоспалительные средства могут вызвать ложное чувство выздоровления. Во-первых, вашей травме все еще нужно время, чтобы зажить, даже если она чувствует себя намного лучше. Во-вторых, есть некоторые серьезные осложнения, которые происходят от физической нагрузки на обезболивающих.
3. Отдых-это лучшее лекарство
Отдыхай, отдыхай, отдыхай.
Так же, как отдых имеет жизненно важное значение для предотвращения травм, он еще более важен для восстановления. (извините, я знаю, что этот совет очень часто все хотят пропустить!)
Если вы не сделаете перерыв, ваши боли никогда не исчезнут и даже могут стать хронической проблемой.
4. Использовать компрессионное оборудование
Эффект сжатия уменьшает потерю энергии и уменьшает движение мышц. Компрессия также увеличивает кровоток (именно поэтому люди с нарушениями кровообращения используют компрессионные носки).
Использование компрессионных носков или рукавов поверх икроножных мышц обеспечит достаточный приток крови к поврежденным областям.
5. Используйте ортопедические изделия
Существует несколько различных типов ортопедических изделий и стелек, которые помогают ухаживать за голенями во время их восстановления. Использование ортопедических стелек является отличным решением, когда другие вещи не работают.
Есть целый ряд ортопедических изделий на выбор. Некоторые из них идут прямо в обувь, в то время как другие прикрепляются к ноге и/или колену.
Пожалуйста, поделитесь своими советами в комментариях! Как вы справляетесь с травмами?
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! ;)
Так же вам могут быть интересны следующие статьи:
"5 простых советов для предотвращения болей в голени"
"Как правильно дышать во время бега"
"5-ти минутная динамическая разминка"