В ежедневный рацион рекомендуется включать продукты, являющиеся источником кофермента. Наибольшее количество Q10 содержат:
- Лосось. Сорта рыбы, относящиеся к семейству лососевых, содержат жирные кислоты, повышающие уровень Q10. Рекомендуется не менее 1 раза в неделю готовить блюда из этого морского продукта.
- Мясо курицы. Наибольшее количество кофермента содержат куриные бедра. Если разнообразить блюда из птицы тушеной морковью, то можно получить дополнительный источник Q10. Готовя курицу, не стоит увлекаться маслом. Лучше отварить ее, запечь или приготовить на пару.
- Арахис. 28 г ореха содержат 0,8 мг Q10. При разумном употреблении арахиса улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус. Эти качества помогают организму справиться с естественными процессами старения.
- Брокколи. В овоще содержится много полезных веществ, в т. ч. и Q10. Брокколи рекомендуется употреблять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Овощ является хорошим профилактическим средством, предотвращающим образование кровяных сгустков. Положительно действует на состояние кожи. Но пользу приносит только свежий овощ. Брокколи в законсервированном виде не содержит коэнзима.
- Апельсин и клубника. Q10 отсутствует почти во всех фруктах и ягодах. Исключения составляют апельсин и клубника. Рекомендуется готовить смузи из этих продуктов, но добавлять сахар или мед не стоит.
- Шпинат. Не подвергшийся термической обработке шпинат является самым богатым источником убихинона. Его можно есть ежедневно. Помимо энзима красоты и молодости, в овоще содержатся разные витамины, минералы, клетчатка.
- Тофу. Продукт питания, который готовится из бобов сои. Тофу можно добавлять в супы и салаты и заряжаться энергией и молодостью, т. к. организм будет получать достаточное количество убихинона. Бобовый продукт насыщает клетки энергией, которой хватит на то, чтобы справиться с процессами старения.
Восполнить недостаток коэнзима одними продуктами удается не всегда, поэтому следует принимать витамины и пищевые добавки, в состав которых входит кофермент, например:
- Доппельгерц актив, капсулы. Цена в аптеках - от 400 руб. Препарат замедляет процессы старения, естественные для каждого человека. Под его действием улучшается выработка коллагена и эластина.
- Омеганол коэнзим, БАД. Стоимость - от 500 руб. Препарат укрепляет организм, ослабленный болезнью или другими неблагоприятными факторами. Положительно действует на состояние волос и кожи.
- Коэнзим форте, БАД. Относится к недорогим средствам - от 150 руб. Пополняет запасы энергии, способствует снижению веса, тонизирует кожу.
