Невероятно, но на сон человек тратит треть всей своей жизни. Сон является необходимой физиологической потребностью. Считается, что для полноценного отдыха человеку требуется 8-9 часов сна, однако это время можно сократить до 5 часов без ущерба для собственного здоровья.
В армии, например, иногда это время сокращают и до 3 часов. Но это тяжело для организма, он не успевает отдохнуть. Чтобы привыкнуть спать по пять часов в сутки потребуется немного времени. Нужно ложиться каждый вечер на пять минут позже, чем вчера. Как только вы почувствуете, что вы недосыпаете, необходимо остановиться, однако время сна увеличивать не нужно. Режим должен быть обязательно. Через пару месяцев подобных тренировок вы удивитесь, как легко у вас получилось научиться высыпаться за пять часов.
Если вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть, вам поможет контрастный душ. Он расслабит, успокоит и смоет с тела грязь и пот. Засыпать лучше всего на спине, так как такая поза не затрудняет дыхание и не мешает работе сердца. Еще древние мудрецы говорили, что во время сна голова должна быть направлена на восток. Так же считали и древние египтяне. Современные ученые согласны с древними мудрецами и объясняют это магнитными полями человеческого мозга.
В аптеках продается очень большое количество таблеток от бессонницы, стимуляторов сна. Однако от них необходимо отказаться. На крайний случай можно выпить настойку пустырника. И, конечно, не в коем случае не нужно принимать алкоголь, так как утром встать будет просто невозможно. Форточку лучше держать открытой даже в холодное время года. Воздух в помещении должен постоянно обновляться, вносить кислород. Одеяло должно быть легким и просторным, в него не нужно укутываться с ног до головы. Чем меньше на вас будет одежды, тем лучше. ночью тело должно отдыхать, поэтому следует отказаться от пижам. Ученые говорят, что утром будет встать намного легче, если стопы будут ощущать прохладу. Если уснуть не получается, то можно включить музыку. главное, чтобы она была негромкая. Лучше всего подойдет классическая музыка или звуки природы, например шум моря или пение птиц. Приемник лучше поставить на таймер, чтобы он отключился примерно через полчаса после того, как вы заснете. Не нужно загружать себя какими-то проблемами, думать о неприятностях. Вспомните что-то хорошее, что произошло за день, или что ждет вас завтра.
Если вы делали правильно и у вас получилось быстро засыпать, это еще не все. Теперь нужно научиться легко просыпаться. Если для пробуждения вы заводите будильник, то он должен стоять как можно дальше от постели, что бы не было соблазны выключить его и поспать еще немного. Как только вы встали, нужно выпить стакан холодной воды. Это приведет организм в чувства. Включите быструю зажигательную музыку. Под музыку хорошо сделать небольшую зарядку, чтобы проснулись мышцы. Можно пробежаться по улице несколько километров. После пробежки примите душ. Включите прохладную воду, постепенно делая ее более теплой. После всех этих процедур можно со спокойной душой отправляться на работу или учебу.