Дэн Бюттнер — американский писатель, путешественник, исследователь, трижды мировой рекордсмен в гонках на велосипеде на длинные дистанции, и прочая, и прочая, и прочая. Как видите, он знает толк в жизни, но с определенных пор — и в ее продолжительности. И именно он вывел несколько простых, но эффективных правил, следуя которым можно значительно продлить свою жизнь.
Дело в том, что Дэн Бюттнер занимался исследованиями так называемых «голубых зон» Земли в рамках проекта National Geografic. «Голубые зоны», по-простому говоря, это некие территории (чаще всего совсем небольшие), где продолжительность жизни местного населения очень высока.
Много путешествуя, Дэн, естественно, побывал во всех этих местах. Наибольшее количество долгожителей, проживших более 100 лет, он обнаружил в нескольких местностях. Это острова Окинава (Япония) и Сардиния (Италия), полуостров Никоя (Коста-Рика) и город Лома-Линда (Калифорния). Более того, Бюттнер заметил, что население этих местностей не только долго живет, но и отличается прекрасным здоровьем и редкой жизнерадостностью.
Естественно, он постарался выяснить причины такого феномена и на их основе сформулировать ряд правил, позволяющих людям сохранять крепкое здоровье и продлевать свою жизнь надолго.
Эти правила — не только плод размышлений Дэна Бюттнера над феноменом «голубых зон», они подтверждены и серьезными научными исследованиями.
Ну а самая замечательная черта этих правил заключается в том, что следовать им легко и просто может абсолютно любой человек, вне зависимости от своего пола, возраста, образования, социального и финансового положения. Никаких препятствий нет!
А вот, собственно, и сами правила.
1. Будьте физически активны, но не изнуряйте себя упражнениями
Никто из долгожителей, с которыми знакомился и общался Дэн Бюттнер, не занимался в спортивных залах. Но все они вели физически активный образ жизни, работая по хозяйству, гуляя и плавая. То есть физическая нагрузка была абсолютно естественной и не перенапрягала их.
2. Не переедайте
Все долгожители «голубых зон» избегали переедания, вставая из-за стола, когда утолили голод и не продолжая есть после наступления этого момента.
3. Ставьте перед собой цели и достигайте их
Без целеполагания никто из долгожителей «голубых зон» нормальной жизни себе не представляет. Причем здесь не имеются ввиду какие-то высокие или трудно достижимые цели. Они могут быть и бывают даже самыми простыми и ежедневными. Но для долголетия важен сам процесс постоянной постановки целей.
Кстати, это прямо подтверждено исследованиями. Постановка цели предполагает мобилизацию организма и при этом защищает от стресса, снижает риск инсульта и деменции.
4. Отдыхайте не только ночью, но и в течение дня
Какой бы ни была занятость человека, для того, чтобы прожить долго, он должен иметь не только полноценный ночной сон, но и краткие периоды отдыха в течение дня. Минуты тишины, минуты простого общения, минуты уединения и созерцания.
5. Не забывайте о духовной жизни
Дэн Бюттнер заметил, что все долгожители «голубых зон» являются людьми религиозными. Вера, как минимум, помогает им принимать мир таким, каков он есть, быть более взвешенными и спокойными.
Кстати, исследования показали, что верующие люди менее депрессивны, проще переносят стрессы, реже страдают сердечнососудистыми заболеваниями, а иммунитет у них более крепок.
Так или иначе, духовная жизнь, которая может выражаться не только в религиозности, продлевает жизнь телесную.
6. Будьте преданы своей семье и роду
Основная жизненная позиция долгожителей «голубых зон», как выяснил Дэн Бюттнер, сводится к тому, что семья является главной ценностью. А все, что они делают в жизни, они делают именно для своей семьи. В свою очередь, и семья во всем поддерживает их и вполне логично, что это само по себе придает человеку уверенности в себе, в завтрашнем дне. И самым положительным образом влияет на его душевное равновесие и, соответственно, на здоровье и долголетие.
7. Выбирайте правильное окружение
Старайтесь больше общаться с теми людьми, которые разделяют ваши ценности. Именно так поступают долгожители «голубых зон» и в результате получают душевный комфорт, который самым естественным и положительным образом сказывается на их здоровье и долголетии.
Если заметка понравилась — ставьте лайки, пишите комментарии, делайте репосты в соцсетях. А другие интересные материалы обо всем — на сайте UZNAYEM.RU