Что скрывается под крышкой банки с надписью «изотоник»? Порошок для изготовления популярного спортивного напитка. В составе большинства известных изотоников – водный раствор электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводы. Такая смесь помогает не только возместить потери воды организмом во время тренировок или соревнований, но и восполнить расход минеральных веществ, которые мы теряем в процессе потоотделения.
Источник: https://marathonec.ru/isotonic-diy/
Статья по теме: Изотоник: что это и как правильно употреблять
Можно ли приготовить изотоник для бега своими руками? Точно подобрать формулу «заводского» изотоника не получится, но можно сделать свой натуральный, свежий и полезный спортивный напиток. Делимся с вами рецептами изотоников, которые можно делать в домашних условиях!
Цитрусовый электролитовый напиток
Ингредиенты:
- 125 мл свежевыжатого сока лайма
- 125 мл свежевыжатого сока лимона
- 750 мл воды
- 1⁄4 чайной ложки морской соли
- 2 столовые ложки меда
Все ингредиенты смешать в блендере до полного растворения меда, при употреблении можно добавить несколько кубиков льда.
Клюквенный спортивный напиток
Ингредиенты:
- 500 мл 100% клюквенного сока (без сахара)
- 750 мл воды
- 1⁄2 чайная ложка соли
- 2 столовые ложки кленового сиропа
- 1 звездочка аниса (по желанию)
Смешать все ингредиенты, дать 1 час настояться и поставить в холодильник.
Изотоник для бега с чиа
Ингредиенты:
- 250 мл любого сока на ваш вкус
- 250 мл воды
- 3 столовые ложки семян чиа
Подогрейте воду, добавьте семена чиа, помешивайте до тех пор, пока семена не набухнут. Перелейте изотоник в банку, накройте крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Добавьте в 250 мл полученной смеси 250 мл сока и хорошо перемешайте.
Изотоник с регидроном
Ингредиенты:
- 1/3 чайной ложки регидрона (1,5 г)
- 2 чайной ложки фруктозы (11 г)
- 2,5 г аскорбиновой кислоты в порошке
- 1 л воды
Перемешать в шейкере или спортивной бутылке.
Изотоник с кокосовым молоком
Ингредиенты:
- 400 мл кокосового молока
- 1⁄2 столовой ложки кокосового масла
- 1,5 столовых ложки свежевыжатого сока лайма
- 1 столовая ложка свежевыжатого сока лимона
- 2 спелых финика (без косточек)
- 1⁄2 чайная ложка соли
Все ингредиенты перемешать в блендере, подавать охлажденным.