Вообще холестерин (далее - ХС) - полезная штука, участвующая в синтезе множества веществ. Например, он участвует в синтезе витамина D, из ХС производятся желчные кислоты - основа переваривания жирной пищи в кишечнике. К тому же, из него синтезируются некоторые гормоны, например тестостерон!
Не переборщи
Но все полезно в меру. Если у тебя есть проблемы с повышенным ХС и ты был по этому поводу у врача, то он мог говорить что-то о "плохом" и "хорошем" холестерине, помнишь? Конечно, это некоторые условности, да и ХС сам по себе имеет одну единственную структуру, так что одновременно злым и добрым он быть не может.
А дело все вот в чем: по крови ХС перемещается не сам, а в соединениях с другими веществами. Эти соединения называются липопротеиды (ЛП). В зависимости от того, с чем ХС соединился (и в каком количестве), у ЛП бывает разная плотность. Есть варианты: высокой плотности, средней, низкой, очень низкой и хиломикроны (что?). Да, хиломикроны своим названием выпали из основного списка, но тем не менее. В таблице ниже кратко изложено о функциях, на это стоит обратить внимание. Но если совсем не интересно - двигаемся дальше!
Так вот "плохим" называют все ЛП с низкой плотностью, это именно они оседают на стенках сосудов, образуя бляшки, приводя к атеросклерозу! Кстати, это не единственный исход, но не будет о плохом ;)
ЛПВП (высокой плотности) - "хороший" холестерин, соответственно. Хорошо, тут разобрались.
О нормах писать не буду - они обычно все указаны на листах с анализами, к тому же плюс-минус на десятые/сотые доли целевые показатели ХС могут отличаться у разных лабораторий.
Собственно к снижению холестерина!
Как "поднабрать" ХС - это мы знаем, а вот какие правила помогут его снизить? Давай, я тебе помогу разобраться.
1. Избавляемся от лишнего веса
Ученые подсчитали: избавившись от 4,5 килограмм лишнего (это важно) веса, мы можем потерять аж 8% "плохого" холестерина. Я не зря отметил слово "лишнего", т.к. совершенно нет смысла худеть, когда вес-то, собственно, нормальный.
2. Отказ от курения
Пункт очевидный, но самый сложный. Все страшные картинки с диагнозами (и около того), что рисуют на упаковках - исход атеросклероза. Где сосуд повредился, там нарушения питания ткани. Где нарушение питания ткани, там патология, будь то инсульт, инфаркт или импотенция.
Вместе с дымом сигарет ты вдыхаешь кучу всяких веществ, в частности - углеродную окись, которая окисляет ЛПНП (тот самый, "плохой" ХС), тем самым ускоряя процесс образования бляшек в сосудах.
3. Трансжирам — нет
Познакомься, на картинке ниже представлена клеточная стенка. Я имею в виду клетки нашего организма, конечно.
В организме все ткани постоянно обновляются, в силу того, что жизнь клеток ограничена. Синтез новых клеток происходит из разных веществ, в частности - жиров. Клеточная стенка, например, состоит из двойного слоя жиров (бислой липидов). Примерно так структурно молекула жира и выглядит. Трансжиры от тех, что на картинке, отличаются тем, что "ножки" от "шарика" направлены не в одну сторону, а в разные.
Сам понимаешь, если из такого жира синтезировать клетку, ничего хорошего не выйдет. Ко всему прочему, трансжиры повышают значения ЛПНП. Короче, читай состав продуктов, которые покупаешь, и исключай трансжиры из своей жизни ;)
4. Орешки
Орехи достаточно калорийны, тем не менее они снижают значения ЛПНП. Здесь мы говорим о совершенно любых орехах.
5. Движение - жизнь
Не зря так говорят. Физическая активность суммарно прекрасно влияет на соотношение "плохого" и "хорошего" холестеринов. Я не говорю о том, что всем поголовно нужно записываться в тренажерные залы, нет. Достаточно получасовой прогулки в день, например. Но, конечно, чем больше нагрузки (в адекватных границах), тем лучше.
6. Стрессу - нет
Ряд исследований показал, что эмоциональный стресс повышает уровень холестерина в крови. Конечно, в нынешней обстановке стресс - неотъемлемая часть жизни, потому тут нужно научиться правильно расслабляться, либо поменять отношение к некоторым вещам. Сложно, да. Но бросить курить сложнее.
7. Овощи и фрукты
Возьми за правило есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это, например, бобовые, яблоки, чернослив и т.п. Таким образом будешь дольше сытым, что поможет пункту №1.
Вот, примерно так. На самом деле, все пункты достаточно очевидны, тем не менее не многие соблюдают эти правила. А ведь они продлевают жизнь!
- Если у тебя есть какие-то вопросы: смело задавай их в комментариях, обязательно отвечу!
- Если тебе понравилась статья, смело ставь "палец вверх". Не лишним будет и подписаться, чтобы не пропустить ничего нового!
У меня на канале есть много чего интересного!
Цитаты великого и ужасного Джорджа Карлина
И снова третье сентября: история легендарного мема
Литература и психиатрия: какие литературные персонажи больны?
Главные кинопремьеры 2019 года
Старые игры, которые достойны переустановки
ТОП-20 невероятных фактов о нашем теле
Почему хрустеть суставами НЕ вредно и многое другое ;)