"Кто рано ложится и рано встает, богатство, здоровье и ум наживёт". Так гласит английская пословица.
Я уже писала в двух ранних постах о чрезвычайно важной пользе сна в промежутке между 21 часов вечера и 3 часами следующих суток.
В этом промежутке во время глубокого сна вырабатывается гормон мелатонин — гормон радости и гормон красоты. Он отвечает за полноценную, энергичную работу организма во время бодрствования. Важность и необходимость сна в этом промежутке описывается в Ведах.
Чтобы раньше вставать особых усилий не требуется. Главное во время оказаться в постели и, самое главное, во время провалиться в сон. Когда организм полноценно отдохнул во время сна, у него нет проблем с пробуждением.
Никакие 10 правил, типа, ставить будильник на 1 или 5 минут раньше, никакие убеждения себя, что ты теперь жаворонок и т.д.не помогают. Человек не может проснуться, потому что не выспался и не отдохнул полноценно.
Я могу проснуться рано утром, даже если уснула не во время. Меня заставляет вставать с постели утром рано, не важно, в 4 или 5 часов какое-нибудь обязательство. Встретить кого-то на вокзале, придти на работу пораньше, выполнить какое-то обещание. В других случаях, встать рано к запланированному часу достаточно проблемно.
Проблема в том, чтобы уснуть. Везет тем у кого, только «голова до подушки» и ты тут же в объятиях морфия. Мне кажется, в достаточно зрелом возрасте, мало кто может похвастаться такой способностью организма.
Итак, я вывела свои правила, выполнение которых помогает расслабиться и заснуть во время.
1. Компьютер. Отключать компьютер в 8 часов вечера и больше ни одним глазом ни в какие другие устройства и гаджеты.
Мною замечено, что компьютер очень сильно интровертирует в разум. Я работаю за компьютером в течение дня. Другими словами, ПК захватывает внимание, заставляет разум постоянно перерабатывать информацию. Интроверсия внимания разрушительно влияет на глаза.
2.Прогулка на протяжении 1-2 часов. Она экстравертирует внимание, которое забрала любая работа, за столом, за компьютером, за прилавком. Даже, если вы некоторое время гуляете глядя себе под ноги, рано или поздно вы начнете смотреть по сторонам. Это и есть процесс экстраверсии — внимание вытаскивается наружу. Вы здесь и сейчас а не каких-то думках. Очень хорошо, если вы контролируете этот процесс, т. е., целенаправленно смотрите на объекты вокруг — дома, деревья, заборы, столбы, камешки и т. д. Вы заметите, что глазам стало легче и настроение улучшилось.
3.Подготовка ко сну. Ко сну тоже надо готовиться заранее. Принять перед сном теплый душ. Нельзя кушать плотно перед сном, но и голодным ложиться тоже не стоит. Пить чай или кофе перед сном — кому-то обеспечена бессонница. Оживленные беседы и беспокойства тоже противопоказаны. Также необходимы покой, тишина и темнота за какое-то время до и во время сна. Это позволяет телу расслабиться.
4.Физические нагрузки тоже способствуют сну. Жизнь человека может быть не связана с накоплением физической усталости. Это тоже может быть одной из причин невозможности уснуть во время. Если их не хватает надо их обеспечить себе. Можно делать физические упражнения, что-нибудь типа гимнастики Хаду Звияда Арабули или пробежки. Только надо этим заниматься часов за 3 до сна. можно устроиться на подработку с физическим трудом.:))
Вы обеспечите себе полноценный отдых если будете придерживаться этих четырех правил.
И будет вам везение:
Кто рано встает, тому Бог подает