Этот вопрос появляется в голове у многих новичков, однако на него нет однозначного ответа. Для кроссфитеров ежедневные тренировки по схеме 5-2 (где 5 дней тренировок и 2 дня отдыха) или 3-1 это обыденность. Но если вы скажете тренеру в тренажерном зале, что хотите заниматься 5 раз в неделю, то он, в лучшем случае, покрутит пальцем у виска и найти с ним общий язык, впредь, будет ой как трудно. В тренажерном зале принято тренироваться 3 раза в неделю, в остальное время можно добавить легкую кардионагрузку, но не более.
Но почему же так?
Почему в одном виде спорта можно тренироваться каждый день, а другой требует лишь трех дней силовых нагрузок? Давайте разберемся. Главным определяющим фактором здесь является скорость восстановления, а именно время, которое потребуется для того, чтобы после тренировки вернулись физические показатели, помимо этого происходит повышение силовых показателей. В профессиональных кругах эти явления называются соответственно "компенсацией" и "суперкомпенсацией".
От чего же зависит скорость восстановления?
Зависит она от тяжести тренировок, что включает в себя интенсивность, длительность, весовые показатели; степени натренированности и, в некоторой мере, от возраста атлета. Следовательно, новичок восстановится намного быстрее, чем бывалый атлет, ввиду разной тяжести тренировок. Считается, что минимальный срок восстановления спортсмена - 24 часа. Как правило, за это время могут прийти в норму все показатели у молодых людей, чьи тренировки не слишком тяжелые. Максимальным же сроком считаются 3 суток, для любителей сверхтяжелых тренировок на большие мышечные группы.
Однако это лишь теория, на практике же всё индивидуально и нельзя назвать точное время, за которое восстановится тот или иной спортсмен. Но есть несколько правил, которые работают одинаково для всех спортсменов:
1. Чем больше мышечная группа, которую вы тренируете, тем больше времени вам необходимо на восстановление. Например, если вы тренируете ноги, вам потребуется больше времени на восстановление, чем если бы вы тренировали трицепс.
2 . Если вы новичок в спорте, вам не потребуется много времени на восстановление. Дело в том, что так или иначе, все новички не дорабатывают. И лишь примерно через год тренировок к ним приходит понимание того, что значит "тяжело тренироваться" и уже тогда потребуется больше времени на отдых.
3. Если вы атлет со стажем, старайтесь отдыхать больше, особенно после тренировки больших групп мышц (спина, ноги, грудь). Занимаясь кроссфитом, вы наверняка заметили, что самые тяжелые комплексы тренер оставляет на конец недели, чтобы после у вас было целых два дня на отдых. Как правило, остальные тренировки не исчерпывают ваши ресурсы полностью. Силовые тренировки редко проходят с максимальными весами, а комплексы на выносливость не включают в себя упражнений, выполнение которых было бы для вас невозможным. Кроме того имеет место масштабирование, тренер всегда может подобрать для вас правильный вес и количество повторений. В бодибилдинге другая система тренировок. Занятия длятся 1,5-2,5 часа, и всё это время атлет работает с тяжелыми весами, естественно так тренироваться каждый день абсолютно не полезно и даже травмоопасно.
Вывод.
Как я уже говорил, нет однозначного ответа на вопрос, с какой частотой вам следует тренироваться. Зависит это от того, какой вид спорта вы для себя выбрали. Нельзя сказать какой из них лучше, а какой хуже. Это абсолютно разные системы тренировок, которые тренируют разные показатели.
В следующих статьях мы подробней поговорим о том, как проходит процесс восстановления, раскроем понятия "компенсации" и "суперкомпенсации" и я научу вас, как можно повлиять на собственную скорость восстановления. Если статья была полезной, подпишитесь и поставьте лайк, так ее увидит еще больше людей.
Материал был взят у Федерации функционального многоборья КЧР и спортивного общества "Бизон".
