Продолжаем:
Необходимо помнить ,что во время первой семидневки (начало сушки) нужно правильно походить к рациону , это должно выглядить так - 2 гр углеводов на 1 кг собственного веса (например мы весим 56 кг ,значит расчитываем так ,56 мы умножаем на 2 и получаем 112 грамм имеено их мы употребляем на протяжение всего дня) .Соль убираем вообще из своего рациона .
Первая неделя -неделя начало ,то есть она водная .
Полезный совет -завести блокнот ежедневник и записывать в нем все,что вы едите,сколько и когда,это поможет контролировать подсчет потребляемого.
Упор делаем не на фрукты ,а на клетчатку это(цельнозерновые каши,овощи,куриные грудки,индейка,белая рыба ,творог,филе кальмара и тд)
Белка должно быть не более 50% в рационе ,жира не больше 20%,все остальное должны занимать углеводы
.
Вторая неделя -неделя для снижение потребления
Переходим на меньшее количества грамм -употребляем 1 грамм углевода на 1 грамм веса (ТЯЖЕЛО? нет за первую неделю организм приспособиться к тому ,что вы перестали его нагружать тяжелой едой и начнет привыкать к тому ,что вы едите)
Употребление белка вырастает на 80%,жир остается на прежним уровне ,а углеводы (то количество которое я сказал выше) на этом этапе приветствуется такие продукты ,как творог(обезжиренный) ,кефир обезжиренный ,зелень,говядина,морепродукты,куриная грудка и тд (вообщем продукты содержащие большое количество белка)
Третья неделя( поздравляю вас с вашими начинаниями вы выдержали 2 недели, это хороший результат ,но не стоит расслабляться )
Во время 3 недели -мы снимаем углеводы ещё -0,5 на 1 кг веса
Если все такие появился стресс , можно пабалывать себя соком ,немного черного шоколада , дать организму снять стресс , но все это должно происходить утром.
На этой недели мы переходим на -Молочные продукты ,яичный белок,грудки ,море продукты
(посоветую начать принимать поливитаминные комплексы )
Четвертая и Пятая неделя проходят так же как первая и третья .
Таким Образом мы разобрали рацион за 5 недель ,который эффективно способствует снижению веса .
На заметку - Обязательно ведите ежедневник того что вы употребляете в пищу и смотрите результаты .Это способствует тому ,что вы будите подсчитывать углеводы.Если не вести того что вы едите , то вес может быстро вернуться.
Тренируйтесь и будьте здоровы!!!
