Ответ на этот вопрос, оказывается неоднозначный, особенно если мы говорим о... физических нагрузках. Вода во время тренировки - пить или не пить? Как известно такие нагрузки только ускоряют потерю воды в организме. И конечно обезвоживание организма очень плохо влияет на работоспособность, человек с трудом переносит нагрузки во время тренировок и соответственно, этол никак не помогает здоровью.
Недостаток жидкости в организме делает нашу кровь более вязкой, что конечно осложняет работу нашего сердца. А поэтому пить все таки нужно. Не забывайте, что жажда - это результат обезвоживания организма, именно результат и поэтому пить чистую воду необходимо, даже если вы не чувствуете жажды.
Перед началом спортивных занятий, бега, или гимнастики следует выпить немного воды, достаточно всего 100-150 мл - это полстакана воды. Если же вас ждет очень интенсивная тренировка или в помещении, в котором вы занимаетесь очень жарко, во время занятий позвольте себе несколько глотков воды.
А вот после занятия не стоит себя ограничивать и обязательно восполните потерю жидкости в вашем организме. Никогда не полагайтесь на чувство жажды. Это обманное ощущение. С одной стороны, как было сказано, обезвоживание организма уже наступило и потому недостаток жидкости восполнять придется. Одна из главных ошибок — то, что мы полагаемся на чувство жажды. Не ждите, когда вам очень захочется пить. и самое главное никогда не полагайтесь на ощущение, что жажда уменьшилась, как только вы сделали один - два глотка. дело в том, что как только вы увлажняете полость рта, поступает сигнал в мозг, и чувство жажды отступает. Но на самом деле, вашему организму требуется намного больше воды.
Так что совет - пейте всегда чуть - чуть больше, чем вам хочется. Не рекомендую пить:
- сладкие соки и напитки
- газированную воду даже, если она без сахара
- энергетические напитки
- лечебную минеральную воду
Лучше всего пить во время тренировок - простую воду, а после окончания занятия — можно позволить себе 1 стакан несладкого сока. Для утоления жажды, не только во время тренировок, но и в летние дни предлагаю вам очень вкусные и целебными напитки, которые вы можете приготовить сами.
Витаминный чай
Возьмите по 1 ст. л. плодов шиповника и рябины и пол-литра воды. Закипятите воду, залейте ею смесь плодов и подержите на медленном огне минут 5-7. Затем оставьте настаиваться под крышкой этот отвар 3-4 часа. Пить такой настой следует по 0, 5 стакана до тренировки. После тренировки вы можете выпить чуть больше.
Напиток из боярышника
Еще один прекрасный напиток. Приготовить его очень просто. для этого возьмите
Плоды боярышника — 2 ст. ложки
Вода — 1 л
Мед добавьте по вкусу
Использовать сахар в этом напитке не следует.
Хорошо промойте плоды, залейте их водой и доведите до кипения Варить напиток следует немного дольше минут 30-40 на очень медленном огне. Затем протрите ягоды через сито и добавьте мед. Боярышник очень хорошо улучшает кровообращение. Пейте напиток по 1 стакану два раза в день.
Не забывайте вода во время тренировок - жизненно необходима.