Двигайтесь!
Занятия спортом от 30 до 60 минут в день - важная часть здорового образа жизни.
Регулярная физическая активность не только помогает снизить кровяное давление, но и улучшает настроение и силы. Это снижает риск развития диабета и других заболеваний сердца.
Если вы неактивны какое-то время, поговорите со своим врачом о безопасном упражнении. Начните медленно, затем постепенно набирайте темп и частоту тренировок.
Не поклонник тренажерного зала? Выходи на тренировку на улицу. Отправляйтесь в поход, бегайте трусцой или плавайте и все равно пожинайте плоды. Главное - двигаться дальше!
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также рекомендует включать деятельность по укреплению мышц не реже двух дней в неделю. Вы можете попробовать поднять тяжести, сделать отжимания или выполнить любое другое упражнение, которое поможет вам увеличить сухую мышечную массу.
Сбросьте лишний вес
Вес и артериальное давление идут рука об руку. Потеря всего 10 фунтов (4,5 килограмма) может помочь снизить кровяное давление.
Важно не только число на вашей шкале. Наблюдение за талией также имеет решающее значение для контроля артериального давления.
Дополнительный жир вокруг талии, называемый висцеральным жиром, вызывает беспокойство. Он окружает различные органы в животе. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенное артериальное давление.
В общем, мужчины должны держать талию в пределах 40 дюймов. Женщина должна целиться менее чем на 35 дюймов.
Избавьтесь от своей никотиновой зависимости.
Каждая выкуренная вами сигарета временно повышает кровяное давление на несколько минут после окончания курения. Если вы интенсивно курите, ваше кровяное давление может оставаться повышенным в течение длительного периода времени.
Курящие люди с высоким артериальным давлением подвергаются повышенному риску развития опасного высокого артериального давления, сердечного приступа и инсульта.
Даже пассивное курение может повысить риск возникновения повышенного артериального давления и сердечных заболеваний.
Помимо множества других преимуществ для здоровья, отказ от курения может помочь вам восстановить нормальное артериальное давление. Посетите наш центр помощи в отказе от курения, чтобы принять меры по отказу от курения уже сегодня.
Ограничьте потребление алкоголя
Выпить бокал красного вина за ужином - это прекрасно. Это может даже принести пользу здоровью сердца, если делать это умеренно.
Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к возникновению многих проблем со здоровьем, включая повышенное кровяное давление.
Избыточное употребление алкоголя может также снизить эффективность некоторых лекарств от артериального давления.
Что означает умеренное употребление алкоголя? AHA рекомендует мужчинам ограничивать потребление двумя алкогольными напитками в день. Женщинам следует ограничить прием одним алкогольным напитком в день.
Меньше стресса
В современном быстро меняющемся мире, который наполнен растущими требованиями, бывает трудно замедлить и расслабиться. Очень важно отойти от своих повседневных обязанностей, чтобы снять стресс.
Стресс может временно повысить кровяное давление. Слишком многое из этого может длительное время поддерживать ваше давление.
Это помогает определить причину вашего стресса. Это может быть ваша работа, отношения или финансы. Зная причину своего стресса, вы можете попытаться найти способ решить эту проблему.
Вы также можете предпринять шаги, чтобы снять стресс здоровым способом. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, медитировать или практиковать йогу.