1.Всегда завтракайте.
Завтрак - это тот приём пищи, который даёт вам энергию на весь день. Завтрак должен быть плотным и содержать в себе углеводы(преимущественно сложные - крупы), также на завтрак можно съесть вкусняшки(10%-20% от вашего калоража)
2.Пейте воду.
Пейте в течение дня и перед каждым приёмом пищи воду. (Норма воды в день 30мл*вес(в кг))
3.Кушайте больше клетчатки(овощей) и не надо их считать, а то вы будете бояться съесть лишний огурец
4.Добавляйте физическую активность.
3-4 тренировок в неделю достаточно для того, чтобы держать своё тело в тонусе.
5.Не бойтесь еды!
Как-то одна девочка написала мне в Директ, что боится есть, потому что боится поправиться🤦🏼♀️ запомни: ты не поправишься никогда, если будешь питаться на свой дефицит калорий и позволять себе вкусняшки. Бойся прийти к рпп, нарушению жкт или какой-либо другой болячки из-за того, что ты ничего не ешь.
6.Спите минимум 8 часов.
Сон - это фаза восстановления. Хороший, продолжительный сон = крепкое здоровье.
7.Забудьте о диетах.
Хватит уже морить себя бесполезными диетами, взятыми из интернета. Там могут написать все, что угодно. У меня была клиентка, которая сидела на гречнево-фруктовой диете. Да, она похудела, но за счет того, что она ела одни углеводы - мышцы пропали и все тело стало дряблым, хотя ей всего 17! Мало того, что тело стало дряблым, так она ещё и по врачам сейчас бегает и пытается вернуть цикл и восстановить нормальную работу жкт.
8.Не забывайте о жирах.
Жиры - это наше все, девочки. Очень часто многие заблуждаются и думают, что от жиров толстеют, нет! Существует несколько типов жиров: ✔️Ненасыщенные(авокадо,орехи,масла)
✔️Насыщенные(сыры,сливочное масло,яйца)
✔️Трансжиры(чипсы,бургеры,майонез)
Теперь задумайтесь, от избытка каких жиров можно действительно поправиться.
Опять же, жиров не надо бояться, бойтесь отсутствия КД, выпадения волос и ногтей.
А каких правил придерживаетесь вы для того, чтобы ваша фигура была всегда в тонусе? 👇🏻👇🏻👇🏻