Когда дело доходит до тренировок, нужно идти до конца или идти домой. Мы использовали сухие данные вместе с опытом лучших тренеров, чтобы ознакомить Вас тренировками, которые показывают самый большой эффект сжигания калорий.
1. Бег в быстром темпе
Бег является одним из самых простых спортивных занятий, которые могут делать люди, главным образом потому, что не требуется никакого оборудования, за исключением обуви. Бег со скоростью 12км/ч сжигает 1,074 калорий в час для 90-кг человека. Поскольку это требует серьезного количества энергии для быстрого движения и предъявляет большую нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему(ССС), большинство из нас не может бегать слишком быстро или слишком долго.
Лучший способ - сделать 10-20-секундный спринт (или 100-200 метров), а затем бегать трусцой или ходить в течение 60 секунд, продолжайте повторять эти интервалы, пока не будет достаточно, или пока ваши спринты не станут похожи на пробежки. Хотите немного усовершенствовать свою тренировку? Добавьте рюкзак с каким-либо весом к вашим спринтам. Это увеличит сжигание калорий и намного безопаснее, чем держать гантели.
2. Скакалка
Причина, по которой некоторые из величайших боксеров мира полагались на скакалку, чтобы тренировать свою работу ног и увеличить частоту сердечных сокращений. Прыжки через скакалку могут сжигать до 1074 калорий/час и являются отличной тренировкой для всего тела. Даже несколько минут прыжков через скакалку могут вызвать жжение в легких и учащенное сердцебиение.
Один из плюсов этого упражнения -Вы можете сделать это почти в любом месте, в любое время, хотя мало кто из нас может справиться с этим более нескольких минут подряд. Как и бег, " лучший способ включить прыжки со скакалкой в свой режим упражнений. Прыгайте через скакалку в течение определенного количества повторений, затем ходите вокруг или на месте в течение 60 секунд. Затем повторяйте, пока вы не устанете. Если вы можете прыгать через скакалку в течение нескольких минут подряд, делайте это! И результат не заставит себя долго ждать. Если Вам тяжело - используйте интервальный подход для получения максимальных результатов.
3. Энергичное плавание
Вы, наверное, слышали, что плавание, хотя и малоэффективное и относительно доступное почти для всех людей, независимо от возраста или травмы, сжигает серьезные калории—и это не ложь. Энергичное, или высокоинтенсивное, плавание может сжечь свыше 892 калорий в час для 90-кг человека. В дополнение к своим терапевтическим преимуществам и точному балансу между прочностью и кардио, одно из преимуществ плавания - просто находится в воде. Средняя температура бассейна обычно меньше температуры Вашего тела—так что ваше тело сжигает калории, просто пытаясь согреть Вас.
4. Бегом Наверх или веселая Лестница
Мало того, что этот бег отлично подходит для наращивания мышечной массы и улучшения вашего сердечно-сосудистого уровня, но это также серьезный сжигатель калорий. Бег по лестнице может сжечь до 819 калорий в час для 90-кг человека.
"Бег по лестнице существенно повышает частоту сердечных сокращений, в то время как сердце и легкие перекачивают больше крови и кислорода, что приводит к более высокому результату, чем бег, того же расстояния на плоскости. Держать более быстрый темп вверх по лестнице и идти вниз - самый безопасный подход. Вашим мышцам станет работать труднее и, следовательно, увеличат Ваши результаты по потери калорийный. Чем больше шагов вы поднимаетесь в целом, тем сильнее ваше тело работает.
5. Бег трусцой
Даже при относительно легком темпе, таком как 8 км/ч, что чуть выше скорости ходьбы для большинства людей, бег трусцой - отличный способ сжечь большое количество калорий. На самом деле, 90-килограммовый человек может сжечь 755 калорий в час при беге на такой расслабленной скорости. Поскольку это движение всего тела, бег работает со многими мышцами одновременно и бросает вызов Вашей ССС. Это довольно простое упражнение, чтобы вписаться в расписание людей, потому что в большинстве случаев все, что требуется - это кроссовки и тротуар.
6. Теннис
По мнению многих, теннис является отличным способом сжигать калории. Это в основном из-за количества быстро меняющихся рывков бега и движения тела, необходимых в матче. Сложность - это быстрое замедление и ускорение, которые необходимы для того, чтобы Вы были хороши в этом виде спорта. Движение мяча очень непредсказуемо, и Вы бросаете сигналы мышцам сокращаться как можно быстрее, чтобы переместить свое тело и занять позицию.
Игра в теннис в течение часа может сжечь до 728 калорий для 90-кг человека.
7. Аэробика
Аэробика может быть очень полезна, когда дело доходит до сжигания калорий и мышц. Аэробные движения заставляют ваше тело и мышцы действительно сокращаться и высвобождаться быстро, но контролируемо. Однако важно отметить, что при работе с высокой интенсивностью важна более короткая общая продолжительность тренировки (в идеале от 20 до 30 минут).
8. Поход
Ношение рюкзака в походе или подъеме любого рода является отличной формой упражнений на свежем воздухе, сжигая около 637 калорий для 90-кг человека. Благодаря добавленному весу сумки, вы строите мышечную силу как в верхней, так и в нижней части тела. Разнообразная местность также подходит для улучшения координации и работы мышц в ногах и лодыжках. Чтобы улучшить результат еще больше, подумайте об увеличении веса, который вы несете, или о выборе еще более крутого рельефа.
9. Тренажер "Гребли"
Гребля-это отличное упражнение для всего тела, которое мало влияет, но сжигает много калорий с минимальным воздействием на суставы. При упражнении использованы как нижняя, так и верхняя части тела, что является фантастическим для сжигания калорий одновременно с работой нескольких групп мышц. Для того чтобы увеличить сжигание калорий, вы должны делать высокоинтенсивную работу, смешанную с периодами более медленного темпа гребли. Делайте 60 секунд гребли на высокой скорости и 15 секунд на низкой скорости. Тем не менее, вы также можете делать умеренный темп в течение многих минут прямо, что является сильной стационарной программой упражнений.
Успехов Вам и здоровья!
Если Вам понравилась статья, поставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Заранее благодарен!!!.
