На слуху в последнее время постоянно информация о том, что когда мы концентрируем в период тренировок свое внимание на мышцах, то максимально вовлекаем их в работу. В научных кругах эта практика носит термин «связь мозг — мышцы».
Процесс взаимодействия
Как не странно, но это действенное средство, не раз проверенное на практике. Когда мы выполняем движения согласно обычному темпу, концентрация внутри нас на работу группы мышц, помогает задействовать с большей силой мышечные волокна. В подтверждение данных слов, можно ознакомиться, с рядом исследовательских работ, где наглядно представлены результаты:
- «Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity».
- «Neuromuscular effects of shifting the focus of attention in a simple force production task».
Но стоит иметь в виду, что мы ведем речь об обычном темпе, что обозначает, контролируемый процесс. А что изменится, когда мы начнем применять взрывные движения?
Это понятие заключает в себя нагрузку на максимальных ускорениях снарядов, применяемых нами. Когда мы максимально быстро проводим выжим штанг и гантелей.
⠀Исследовательские выводы
Было проведено исследование, где при помощи электронографических измерений оценивалась активация мышечной массы при воздействии взрывного движения и при подконтрольном подъеме спортсменами со стажами в тренировках от 1 – 12 лет. Вот какие показатели в итоге, мы получили:
- Концентрированное восприятие задействует порядка 4 – 6 процентов больше мышечного волокна (вид экспериментов ввелся жим штанги, в положении лежа), чем в сравнении выполняемых движений без фокусировки на работе мышц;
- Новый уровень концентрации в период взрывных движений не обеспечил ожидаемого эффекта активации большего количества мышечного волокна;
- Важным фактором оказалось то, что взрывные движения превзошли число действующих мышечных волокон, чем в обычных подконтрольных подъемах, и не имеет значения, присутствует концентрация или нет.
«Influence of different attentional focus on EMG amplitude and contraction duration during the bench press at different speeds».
Подводя итог, значимая для нас формула следующая:
-Сила = Масса × Ускорение.
Максимальная концентрация скорости в период выполняемых нагрузок:
- Влечет за собой увеличение числа двигательных единиц (мышц).
- Включает стимул, который стимулирует рост силы.
Что бы не пропускать полезную информацию подпишись на канал!
Так же поддержите меня лайком, буду очень рад😉. Мотивирует, на создание лучшего контента!