Всем привет дорогие друзья сегодня мы поговорим о том как накачать пресс и сжигать жир одновременно?
Этот вопрос мучает многих людей желавших сжечь жир с живота и при этом иметь красивый рельефный пресс. Сегодня они найдут ответ на этот вопрос.
Многие знают что тренировки на пресс не сжигают большое количество калорий. Но сегодня мы покажем как соединить кардио тренировку и тренировку для накачки пресса воедино.
Первое упражнение: Перемещаемся на пол, желательно из скользой поверхности, ламината, линолеума встаём в положение планки и выполняем такое же движение как и в положении стоя-колени к груди,только в положении планки. Делаем по 15 раз на каждую ногу.
Второе упражнение: Встаём в положение отжимания и поднимаем таз, при этом приподвигая ноги к себе скользящим движением. Здесь также делаем 15 повторений.
Третье упражнение: Остаёмся в положении для отжиманий и быстро подтягиваем ноги к одному локтю, затем к другому. 10 повторений на каждую сторону.
Когда чувствуем что устали встаём в положение мини-планки, то есть планки на коленях одтыхаем а таком положении 5-15 секунд и повторяем этот же круг.
Так мы работаем 15 минут до полного утомления.
