Приветствую, друзья! Темой данной статьи хотелось бы осветить и развеять один из мифов накачки пресса и сжигания жира в области живота. И можно ли локальными упражнениями уменьшить размер талии. И да, и нет скажу я вам. Конечно же, тренирую мышцы пресса или выполняя упражнения воздействующие на эти мышцы мы действительно укрепляем прямые, боковые мышцы живота, заставляя их быть более крепкими и выносливыми, определяя тот самый желаемый рельеф. Но все ли так просто? Конечно же нет.
Для того, чтобы мышцы живота становились все крепче и крепче нужен правильный тренировочный подход с регулярными интенсивными нагрузками и достаточными периодами восстановления между тренировками. Ведь мышцы пресса работают, получают нагрузку разной интенсивности практически во всех других упражнениях, которые, как не странно нацелены на другие мышцы тела. Но мышцы пресса-это корсет и поэтому сохранение равновесия тела в пространстве очень важная задача для мышц пресса. И в этом случае, выполняя упражнение, например "сгибание рук со штангой стоя" (упражнение нацеленное на двуглавую мышцу плеча - бицепс) мышцы пресса находятся в состоянии поддержания равновесия, а значит находятся под нагрузкой. Отсюда напрашивается вопрос-стоит ли выполнять большое количество упражнений, особенно если вы не профессионал? Думаю, нет. Пары упражнений вполне достаточно, чтобы ваш пресс прорисовался желаемыми "кубиками".
Обычно я рекомендую два упражнения с направленностью нагрузки верхней части мышц живота и нижней части. Если говорить о конкретности упражнений, то это уже на собственное усмотрение, потому как упражнений много, а предпочтений будет всего несколько. Выберите те упражнения, которые вам больше будут по душе, с комфортным выполнением и постепенно повышайте интенсивность нагрузок. Самая частая тренировка пресса должна быть не чаще трех раз в неделю, чтобы мышцы живота хоть на каком то уровне успевали восстанавливаться и окрепнув выполняли большую нагрузку. Это позволит постепенно увеличить объём мышц пресса, а значит прорисовка кубиков будет более четкая.
Какие упражнения обычно рекомендую клиентам:
1. Скручивания на полу лежа или на лавке для пресса (акцент на верх пресса);
2. Сидя на краю лавки, поднимание слегка выпрямленных ног со скручиванием (акцент на низ пресса).
С упражнениями немного разобрались. А как быть с рельефом и объёмом талии, спросите вы. Достаточно ли просто выполнять упражнения на пресс, чтобы уменьшить объём талии? Вот здесь вам хочется услышать то, что хочется. Нет, ребята, этого НЕДОСТАТОЧНО! Чтобы вы не делали, какие бы упражнения не выполняли, жир на животе будет сохраняться. "Спасательный круг" вокруг живота — это способ организма запастись энергией про запас на случай голодовки и это определено генетически для большинства людей. И ничего тут с этим не поделаешь, кроме...
И единственный способ уменьшить объём талии — это Создать ДЕФИЦИТ Калорий. Вы должны за день съедать ровно столько пищи, чтобы образовался определенный дефицит. Да-да, размер талии будет зависеть только от потребляемого объёма пищи в день. Организм в течение дня на поддержание веса использует определенный объём калорий и это в значительной степени зависит от собственного веса, возраста и образа жизни. У каждого человека индивидуальный объём калорий используемый для поддержания собственного веса.
Если вы готовы узнать как определить свой объём рациона и как питаться, чтобы уменьшить объём талии и прорисовать мышцы пресса напишите в комментариях, что вам эта информация интересна.