Подтягивание на одной руке является самым сложным вариантом исполнения этого упражнения. Выполнение подтягиваний в таком стиле вызывает неподдельное уважение со стороны других, и это понятно, все кто пробовал подтягиваться на одной руке знают, что это очень тяжело. Можно подтягиваться несколько десятков раз, но при этом на одной руке не подтянуться ни разу. Почему же так происходит? Всё дело в том, что при подтягивании на двух руках, в работу вовлекаются не все мышечные волокна, в этом просто нет необходимости. Нервная система стимулирует мышечную дозировано, только до того уровня, которого будет достаточно, чтобы выполнить работу. Когда атлет пытается подтянуться на одной руке, его нервная система просто не может выработать настолько сильный электрический импульс, чтобы вовлечь в работу абсолютно все мышечные волокна, тем самым, развиваемого усилия просто не хватает чтобы выполнить подтягивание.
Так как же научиться подтягиваться на одной руке? Ответ очень прост - пока не начнешь тренироваться подтягиваться именно на одной руке, выполнить такое подтягивание будет невозможно. А начать следует со следующего:
Подтягивания лучника
Это наиболее оптимальный вариант стимулировать нервную систему для более полноценного включения. При выполнении подтягиваний таким образом следует акцентировать внимание на активной руке. Не активная рука выполняет роль стабилизатора и лишь поддерживает нас на перекладине. Нужно стараться как можно меньше вовлекать ее в работу. Когда подтягивания лучника будут даваться легко, можно переходить к следующему этапу.
Работа на одной руке
Вторая рука страхует за опорную стойку перекладины, как показано на фото выше. Суть упражнения такая же, как и в подтягиваниях лучника, но за счёт не удобного хвата помогать себе будет тяжелее, а значит активная рука будет вовлекаться в работу больше. Если конструкция перекладины не позволяет застраховать себя подобным образом, то можно использовать простой кистевой ремень.
Такие тренировки неизбежно приведут к положительному результату.
Я надеюсь эта информация была полезна. Если так, поставь палец вверх и не забудь подписаться на канал!