Приветствую вас, милые читательницы! Иногда для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм не обязательно садиться на диету или бежать в зал на тренажеры. Достаточно разбудить немного задремавший метаболизм и тогда результат не заставит себя ждать. Вот несколько советов, как ускорить метаболизм:
1. Соблюдай питьевой режим
Вода - важный участник обмена веществ. При обезвоживании метаболизм заметно ухудшается, потому что печень в этом случае не сжигает жиры, а пытается восстановить запасы жидкости в организме. Для хорошего обмена веществ необходимо выпивать в день достаточное количество воды - минимум 8 стаканов в день.
2. Будь активнее
Мышцы даже в состоянии покоя потребляют много калорий, а во время активных действий - еще больше, поэтому их надо заставлять работать чаще. Если со спортом не сложилось, можно найти другой вид активности для движения - ходьба, велосипед, энергичные танцы.
3. Больше смейся
Смех не только продлевает жизнь, но и избавляет тратит калории. В момент смеха нам часто становится жарко, потому что в это время организм вырабатывает и отдает большое количество тепла. Так что смех - это отличный способ ускорить метаболизм.
4. Ешь больше белка
Пос равнению с жирами и углеводами, на переработку белка уходит гораздо больше энергии. Так что для разгона обмена веществ надо употреблять больше куриного мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка.
5. Хорошо высыпайся
Из-за недостатка сна нарушается и замедляется метаболизм, и расход калорий уменьшается. Возникает замкнутый круг: из-за нарушения обмена веществ ухудшается качество здорового сна, а из-за недостатка сна страдает и обмен веществ.
6. Не пренебрегай острой пищей.
Острая еда так же помогает ускорить метаболизм. Перец имеет такой острый вкус благодаря активному компоненту - капсаицину, который не только разгоняет метаболизм на некоторое время, но и притуаляет чувство голода. Еда, приправленная острым перцем ускоряет обмен веществ на 25%. Этот эффект длится еще несколько часов после приема пищи.
7. Ходи пешком
Ходьба - самый простой, но эффективный вид физической активности, доступный каждому. Поэтому не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе - солнечный свет, витамин D, свежий воздух и отличное настроение увеличивают физическую активность, ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунитет, активизируя защитные силы организма.
8. Пей чай и кофе
Зеленый час и натуральный кофе положительно влияют на обмен веществ. Так всего одна чашечка ароматного свежесваренного кофе, выпитая за завтраком, ускоряет метаболизм на 5% . А зеленый чай, содержащий полезные вещества, регулирует уровень глюкозы в организме, избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина и нейтрализует вредные жиры.
Подписывайся на канал, оставляй комментарии, давай больше общаться!
Интересные статьи: